早安健康／溫建民（中醫科學院望京醫院骨科主任）、葉建新
' @; j8 ^- K+ V! Q5.39.217.77. x" H& k2 w- S" _
生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。 tvb now,tvbnow,bttvb. G9 r# k# [ H1 i/ b* H+ {
; T, ?+ |4 g+ K( Q4 k6 y9 p5 b' g
排便不僅姿勢要對，也要專心才行
( s# j3 p: F' b0 e; U- q8 R" K* n& |# z
仔細回想一下，你平時最常採用哪種排便姿勢呢？ * }0 o8 S0 R: j+ m( \
5.39.217.779 e% C2 }' U* `0 S, b/ ]
排便時很多人習慣低頭彎腰，為了消遣時間而一邊排便一邊看書或者玩手機。實際上，這種排便姿勢是對脊椎有傷害的。首先，低頭彎腰，會使頸肩腰背持續保持緊繃僵硬狀態，這樣就容易導致頸肩腰背酸脹疼痛。如果經常長時間採取這樣的坐姿排便，還易引發駝背和脊椎骨質增生。
$ c) Y. P8 q9 B1 ~! F2 U) k2 U$ C& g! u- \
 1 L* b- B0 o5 ?7 h2 H
6 Q9 t+ n! W9 m. o4 g9 ^
另外，邊排便邊玩手機或看書，注意力沒有集中在便意上，削弱了腦幹排便中樞的控制力，乃至抑制便意，使排便時間大大延遲，容易引發便秘。而便秘不僅會給胃腸器官帶來不良反應，還會損害脊椎。因為排便時所用的力，主要是由脊椎發起的，便秘時難免要過度用力，當瞬間的猛力爆發時，就容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎，並且還很有可能導致心腦血管突然破裂出血，所以有些患有心腦血管疾病的中老年人，排便時若用力過大，可能發生暈厥或猝死，這方面的事例已經屢見不鮮。
6 o- o6 q! C- X* v# ?5 v7 F9 \- U5.39.217.77: v9 Y) h$ \/ S; j# J
由此可見，排便姿勢與脊椎健康息息相關，因此我們在坐馬桶時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，緩緩發力進行排便。如果一次排不完，可停頓間歇一下，之後換一口氣再重複以上動作。這套排便動作不僅有助脊椎氣血貫通，還能提高脊椎整合力，維護脊椎健康。
3 E% \# s$ N9 h0 v
0 b8 K' o+ T1 j, ^* M+ D' Z) a公仔箱論壇注意，排便過程中不要玩手機或看書、看報紙，應該把注意力完全集中在排便這件事上，自然、順暢地結束排便過程（最好不超過15分鐘），避免人為地延長排便時間。 3 b- o! t7 T3 I
5 V8 \) _( f- ~1 P% k; n( a3 utvb now,tvbnow,bttvb如果條件或時間允許，排便結束擦乾淨肛門後，最好再用清水沖洗一下，不但能減少肛腸類疾病的發生，同時還能保養脊椎。因為肛門周圍的神經非常豐富，並且與骶神經緊緊相連，而骶神經與整個脊椎神經是相通的，當它受到刺激後，也會對脊椎產生良好的刺激和興奮。 |
發表於 2017-9-17 08:11 AM
| 