運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。6 t) c! @$ @4 N* _9 J( {8 s9 D
公仔箱論壇4 @$ E: S" ]+ u. m! ]; h0 l) z
3 {0 c/ J. z. `) j; K( ~每週運動三至五天 每次半小時' z4 @: N# D- `2 ?7 r
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。* g& y( x3 C! D1 l& n8 y
5.39.217.775 ~1 v8 s- z6 a! a/ `! J- \+ f# a
6 R$ u# s- J0 `
應該要先冰敷 不要超過十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t7 H. R8 G1 X O' F' i5 o
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
1 u: j/ J$ W$ ~
4 R q$ o7 m# A+ N5.39.217.77
; W: t# k; s4 v; w/ otvb now,tvbnow,bttvb過了急性發炎期 應該要熱敷
" {3 t; {# K3 y U4 d吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。公仔箱論壇$ W+ a/ E! |7 ]8 H* M: b
3 k& Z. M! D+ L; g1 @& q( c
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 