[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 5.39.217.776 i2 i4 T4 w+ |
, k; W% ^6 c3 B2 Q2 \
身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!: U# x5 B' P2 b+ v
" [5 ?5 \# P2 u! I
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法       0 t# U" A# ^6 L/ `2 [7 U& [

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 % a# r% J( P$ E9 i! o6 r6 X
- m# L& R! Q! \/ i, w" e
每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb  |3 g0 d: x: m7 P/ ?1 q1 |9 s) q  J
7 U. y" S7 |0 D9 ?
2、胃部不適:缺乏維他命A
, v, f8 m1 {7 _3 b' o% v
每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
tvb now,tvbnow,bttvb/ r' |* z! A, w; e* Z) ^
因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       公仔箱論壇$ }. D, l' R. `, Z' T3 o

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 b( n' g# e- O1 _
tvb now,tvbnow,bttvb( B6 d! I4 C/ k! {# Y( H
3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。* k" j* O, U, {  |/ A
6 \$ c2 G" P  a: ]% m7 ?6 K, u/ N
此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。+ |; V% {; o6 s, q
tvb now,tvbnow,bttvb- [0 z* f  E& U
改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。$ t6 r, W' A% {9 R, t7 S7 `

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       ( {* ^  V  U# M: Q- {
公仔箱論壇0 B+ ^- Z0 p6 e& |( P$ ]
每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
公仔箱論壇/ ?' R; q7 W4 F
因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       4 d+ S2 E9 T7 w- f1 A
公仔箱論壇( k; k4 N4 G' F' n# r! H
牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
5.39.217.77: H9 C) R9 S2 a+ K
例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb$ W- I# ~( m) J% f# r) x0 {) R

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       5.39.217.77/ u' u5 Z9 \2 b, x+ l% W# Y' }2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O1 z7 W2 G5 ~3 a5 b4 b3 M4 q
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! B& x/ Q. t! i, G8 D
公仔箱論壇3 l  c/ x) t% n
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B# [+ H9 e$ _4 G% ~. ~5 Z; R/ Z7 L) S
tvb now,tvbnow,bttvb5 D( J3 R# a) W
改善方法         f; S+ f& O0 Y9 E% k! R3 `
公仔箱論壇( ^& ?: ~5 f' i
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
5.39.217.77& [" A# N: i9 m" V
6、全身疼痛:缺乏維他命D
tvb now,tvbnow,bttvb4 o# k0 A7 c0 `6 L0 J- |1 }! n
曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
5 [. m5 A) h. x, T
維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?4 S/ l7 ~& T) T# o
改善方法
6 O; }7 P/ n8 b6 ]0 Q: |
每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇! Q" B+ R# O% I

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!, p" ?4 S% \( z9 N( n$ R

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb' N" s$ M* L1 o
tvb now,tvbnow,bttvb: p1 K) c4 A5 k; u* I9 W" |. ^2 ]2 ?
2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
' ?) P7 t9 T9 A5 }# {! b7 v9 l9 p
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.77. V8 k6 b, f( Q% i
0 ~: `, K8 F7 B$ o
5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
0 P) R" _" f+ `2 P( T3 N
6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. x3 f% K+ f1 m# I
tvb now,tvbnow,bttvb6 |! l3 A; }5 V  ]
7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb1 L, V* k( w5 r! n/ x" z: U
5.39.217.77& k* @8 y# z9 R
8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵# g7 i- o5 W& v- @

9、黑眼圈:缺維他命A、C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M  W  w1 G9 T* q8 a
8 X1 _! c; y; M9 h  w
10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸tvb now,tvbnow,bttvb' T0 ]( }1 f; Z) B$ j& z; h

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
5.39.217.770 Z) X( N+ @  T6 y" D) L
12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇7 m8 D$ [: o6 K/ z$ Q' k: w
公仔箱論壇9 T, r, R( N0 P6 d8 @! c- v. G) \
13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2tvb now,tvbnow,bttvb: A# X0 f, B6 R! W5 c4 \5 w/ R
5.39.217.77  a) w+ b( {# w7 Y; R
15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
, c+ M8 ^% k" k% D3 C- X3 c- W
17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!

[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!