怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X5 X$ `3 y3 D- C* _, Y }" v
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!' p: ^% o$ Q3 r, o/ J. H
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @9 s7 S, x0 o1 _& G8 V* X6 e0 j
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb P; Y4 U" I8 ]' k* ~4 W9 I) H
/ H9 L) F n! h# G, s8 Y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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0 ~1 }; O, H: X5.39.217.77長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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5 V$ k+ V) c5 }- R3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 公仔箱論壇: ?5 a# w4 @ c4 Y0 {4 U2 h. Q
/ R! g3 \. C4 u' f4 G% M2 j" m5.39.217.77每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ t) d9 L2 m# ~# L; Q8 @
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.77* ^- H& C$ ]9 K
3 s9 K9 L4 _3 ~% ]( v+ z1 y公仔箱論壇因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R2 W+ n6 b- ]; u2 l9 y9 r5 T
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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0 l8 i6 c' D2 r6 c& y公仔箱論壇此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法 公仔箱論壇: G$ j5 w! u- d$ H8 V" P* b# d1 f
) a' ^+ _% j, b5 d1 `每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 1 n1 j* Z [+ \0 |1 \& W/ {
6 b% e; x7 R7 T# h) C w植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ ^; @0 U/ V5 n
2 C5 a9 T9 h0 }4 n4 a6 J9 X+ m每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77% a0 _# w* i* K4 X+ @
% v. ^8 d' b" d- }# y$ ^7 y因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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4 s9 X. y' d. Q# X牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `% H. [$ p; w. [
* k4 D# ?( F3 ?% ztvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
. O5 `) `! b8 n8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v! y% O$ G4 W( O* A4 w- N
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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6 J3 V- @" I7 {/ l" G) x7 ?鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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0 k+ t; {( I! h1 p+ ~3 Q紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y4 [! D" ?% r# P
- I; ^$ L5 u# A) i. ]; u9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、全身疼痛:缺乏維他命D 5.39.217.77& B( M, {& v4 U% @
n V. H2 B! h7 c b曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇 H3 z: p: ]0 ?, l. F
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb* O( ~4 L- ]; L' `+ Y/ N# Y% m
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O: ?- b- s$ X+ L; p8 j
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B25.39.217.77/ J$ c! @2 P j) f) V; R
7 O2 ~. p5 E& c/ A; Jtvb now,tvbnow,bttvb5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇2 `$ Y) K2 B+ d7 A
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣& n8 I- U, M* D* Y/ G' @
. A3 |, M9 z5 K, O" ~" m. F, _tvb now,tvbnow,bttvb8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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- ^& @4 B. v. b; ~* r* R10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸6 G) b. W% I. {9 R, Z5 G
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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0 a7 Z. c. C" L3 C2 N5.39.217.7712、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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# M6 z& V4 H0 ]+ M, F13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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4 O0 Z2 I5 b6 ]7 W" ptvb now,tvbnow,bttvb15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( Y9 `1 ?+ ^) _. [4 c% O' _
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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