[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb" x% V) V9 l0 i5 b8 U- h' E2 W

1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇. N% ]9 x7 _; S
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改善方法       5.39.217.77: y) {+ F2 l% s# d9 k8 y' q) c
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 5.39.217.779 G* ^. o2 R) E2 ?; M8 K5 \# _

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。5.39.217.77; ?6 j. b* s& ~! @- A* B

2、胃部不適:缺乏維他命A       tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 x9 y; O. c

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 H6 T. N- [7 p
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }' X" A) G5 q# S9 E6 H) y
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb. h5 a: c& l& @& L5 A
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改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       tvb now,tvbnow,bttvb: J0 p2 i. Y' r$ Y+ ~2 `

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。! s& Q0 D+ O, r: L
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       5.39.217.77* m: l& [- v9 l2 r: Q
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb- w7 f9 J3 }" w3 W; f9 b! S

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇2 y5 Q" W. B) A. B1 V( @$ r, ~' H
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6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.77& a- }* a2 Z7 [: r; O5 |, A
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。4 p0 Z8 X) q2 k# S- m( X
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77$ r1 p$ H" G+ S- d% v% y. e9 ]
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改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( y0 {. N1 f7 o% {

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 5.39.217.779 {  B/ ^9 Q3 W" n  B8 G/ ^

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅公仔箱論壇+ d1 C2 S& c" j1 H( C3 _1 h

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵公仔箱論壇0 M; j* Y& ?% V( @+ c
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W) Y/ }  R/ K
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸公仔箱論壇- ^; }$ `8 C- o7 K6 m

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B65.39.217.77& R2 O  m( s3 Q) G# I+ ^- t" H; y

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb4 _( r# ?; X* A& O) M, `; {

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒5.39.217.77& V$ ]2 U) @5 _3 H9 j+ D
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇% ?( L' s# R* X3 `- g" c/ L

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A/ g8 ^. K+ ]3 O3 S: {

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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