[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!4 ]3 B, o% O6 T$ G! M' g
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!5.39.217.77! N1 \9 F7 E( h5 B/ d$ Y

1、腳踝浮腫:缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法       # B0 h9 _' B% h: L
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 J* L" F! ~6 V

2、胃部不適:缺乏維他命A       ' o4 X) N, [6 j/ D* N9 m" f9 D
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb, a3 [, t5 V3 p' N

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。( i2 r5 v  z  S. G# [

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb, s/ N5 T4 C$ i/ F" r

改善方法       5.39.217.77" C; X5 h3 y) n6 e+ w& J9 {

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 5.39.217.77- a4 p7 z$ w9 K$ u/ B* ?7 T0 H4 ?
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       1 p6 h, E5 r. K# W% D6 Q" [* I

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb0 S- u" _8 W3 y3 W7 O
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法       2 b) v! D% W( \3 A2 _
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。公仔箱論壇/ a, t! F8 \2 T+ Z5 k0 ?1 _0 c

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法       公仔箱論壇( k: t8 c$ r3 T( v7 t
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       5.39.217.774 L& g- s" `3 B3 {0 J- g

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) [* {* X* c, {
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 & t& o& H9 g3 {8 d6 S% L

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇+ E8 h( j0 O' j3 T7 ?; O

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C6 h  X# ^2 ~; s6 o1 ]) B0 o

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵9 [" I) A. |$ k2 |. n
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb( R- ?3 M# H2 w4 c9 ^6 }4 m: Q, Y5 \
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p; ]2 p' n* j- u, T3 D* C! g
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.77, i9 I" Y9 g5 X* p' i

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 S9 N, G/ ?* t2 e1 V
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒" i# Y6 l$ C+ l  @1 o, C  P
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! J, t! u7 S% y9 z4 ?) s1 r, W
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒! J# h) Q5 c/ |
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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soforlee

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