怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! # y- l# e3 H# x- X1 s* v8 Y
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!/ f+ W7 g3 c$ \0 X1 e
+ u/ g! {1 ` I今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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; Q/ u+ {5 R5 M: r( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 ; Y& p, r- }2 D1 A* c
* o/ p" m4 L6 T4 M: W( v2 A每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。5.39.217.771 }2 g1 O, W- Q; }( i, c/ a4 k) Z- B
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。8 A s' ^/ U( O" Y
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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: M9 z7 t% A9 J4 [5.39.217.77每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- T% G, W6 y" X" {- P& u
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 : S9 I( Z. h1 r$ ~
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。5.39.217.773 r4 W1 z( O2 z: p' |- h5 b
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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9 I# A, f5 A1 H, A) E公仔箱論壇每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r; Y& U& r: |% R
8 j, r# W' x' @. i* g) a3 W6 U公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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6 ]! x; S8 T& J5 ?; U- W7 i3 b3 ~0 N1 V, I4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.770 M) G& n% z' ~ I
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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" g) [2 u$ t5 y+ g5.39.217.77牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 5.39.217.77! |- [* x4 I/ L* P" F
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 5.39.217.77/ R+ x! Y3 C& F* G5 }# N2 m+ \
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 公仔箱論壇7 D. j- k0 H' y! m$ y. Y8 Z
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。8 D# O7 w* @2 N! t/ F- s
0 ^' S# ?# g- a A8 u/ ]; C6、全身疼痛:缺乏維他命D 5.39.217.77; I* x+ o* ^0 h4 s; z! S
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& ^! G, L) [
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77/ z& ?! l3 F; `
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J' }$ J7 Y2 k K" S8 @) n
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素5.39.217.771 ^+ S9 M s" B% E0 D
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2、口臭:缺維他命B6、鋅; j) G( d, U3 y7 V# k. o+ g
( U3 K* p; d$ o _4 l z5.39.217.773、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
5 d7 ~1 o: H9 b* F' N- x& k' S+ K( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C, |# E. F8 c# p+ I- ]# Q
4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2# b* ^+ E9 f8 K( H$ F/ @3 j( ~ h
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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2 Z& f, P- {4 C6 W, L6 R10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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, S: j3 Y( a' z, [ D7 utvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒! i( G; X4 l4 }
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77+ {. @; M! X) Q( y2 O5 c1 L$ D" }
2 @! e( i: [0 O) U' otvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅公仔箱論壇% U. N7 [: v- O/ F8 D! b
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵5.39.217.77* b4 _2 T- J1 k. Q, m, ]3 q
$ B. f+ m6 k. s5 v. @# f" Ntvb now,tvbnow,bttvb17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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