怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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$ }4 |* J4 |7 _$ ^. G- G5 E+ o5.39.217.77身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 5.39.217.778 k; e+ N5 V2 [
( H* ]) U9 m. itvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ P% w$ l! W2 e a- u: R' f
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb$ z, o1 {2 ~0 M
. o! ^, I) c0 K( l5 b: e W% r運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A : L D, ?& b6 S R5 k/ e
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。1 X2 f9 _" Z: c3 P
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 h" M0 d) C- z) \. T每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。5.39.217.77% l; `7 ^2 u7 X, x. D& b9 y. N
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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7 E9 T( t B0 Stvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。! `9 B7 B X4 j$ Q3 U
9 K$ Y, L2 D4 x1 J5 z5.39.217.77此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb q E* j0 r# T& Q
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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5 v K& l4 Y7 }公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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* o: ~) \ p- a _# A& z5.39.217.774、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 5.39.217.77- s! r2 W( d' N3 G2 v
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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改善方法
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) l9 ], s8 }% b: V# Q' e( f5.39.217.77牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 3 _7 Z) c4 ^7 e( T/ W- i3 j
c# P( i/ d4 `7 b# W* m; `例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇7 _- H3 [6 `; r8 c! v8 z
$ \2 A$ ?% P7 {- M" Y" b5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
$ O+ p3 Y: I3 @, p2 ~6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& g* R* @! D, p1 t5 D; r) w
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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' m, @2 v2 [' ?! h$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y' }9 ^: W3 B: N* s
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。1 P& O' V' d; s; \: a: |
- r# s9 T; p/ c: v4 M+ F6、全身疼痛:缺乏維他命D 9 B& c( F4 p% N: ]6 u$ \: d& F# G7 z4 M
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。' `) f* G# a5 b+ }
: v' ?2 @/ n& k% k, q$ n& S0 x公仔箱論壇維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇 E. y: s# s* o. m; }
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% A6 E1 Q* B P5 H1 D
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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, X! S8 b4 P; b( X1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素tvb now,tvbnow,bttvb$ I, V) {. T& a
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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& a# V# ]: j, m2 D1 n5 |3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 |1 R. E' U" W
+ P; C9 s# L& s. L. x- T4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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" G2 _+ Z7 z& w% F公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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% ~" J+ `6 X" Y5 ?: K# m; l6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb0 Z, M% v2 ? X7 j
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣5.39.217.77$ V+ [' B( ?9 v
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E5.39.217.77& u* ^3 S( Q6 [, i6 d( V
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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; d8 e+ r1 j3 ^' U' K) o, y# J11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb z) q" b6 Y# r' u% y
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% B4 [, R9 F
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2公仔箱論壇0 k8 s- @3 `8 f# L; h7 o; P
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵: k' `, _( |2 T$ g1 V5 q9 o
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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