怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!- J+ i, B1 s0 |* p: c. m
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀 . k; Y+ _, w) D0 I9 C5 E9 p
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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* y' u2 W+ F9 o- R; F公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
" Z, I4 J# y* R0 T6 B: [, B) a0 n* I" C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 J; ^9 J4 M4 w5 S% U1 |6 z
運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb: l2 G3 q# c2 |2 e2 [
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
" B. M2 ]. O- s2 a公仔箱論壇
/ m# p A1 X+ O1 D& i1 p2、胃部不適:缺乏維他命A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 Z; [1 }5 @1 x
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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4 q: Y9 a. ^, M/ g0 p% Ztvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 ' X( c6 J& w* g2 U1 ^& g0 i6 i# V2 z
6 W' O0 }! t4 G5 @4 |( V6 E公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77$ K9 G2 ^4 y9 Z# p# u/ T \
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# r [/ c' \8 y2 C; l每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A/ `. W% K* F7 I( n
+ A, n, H; k$ \+ u/ y7 T公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 5.39.217.777 A5 }. P7 C. Z6 |- P
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。5.39.217.77& G# e5 r9 E3 x2 r# X& A- o
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 5.39.217.77% M8 x* ?5 i+ g5 J \
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% l, S4 Y# Z2 ^/ ]4 {. Mtvb now,tvbnow,bttvb牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 . I+ n7 z7 D2 v: X7 i3 X1 }
9 p5 H! Y0 _% |; \$ U例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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- Q! b( v8 D! w- C; h- rtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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0 L' D1 \$ n0 G' y# w$ n7 g5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。) i6 @3 Y2 I% v( J2 _
}+ i3 p" p3 \: x1 v. F o公仔箱論壇6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N D" N2 x/ }$ J- x3 R" ~; Y
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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$ E k: e( m4 x4 w$ m; v! e" z改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V5 P* O v6 Y
9 E. @# ~1 H" u! E5 J5.39.217.77每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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6 J) Y* a$ v5 z4 ~+ a5 K除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.77/ z4 p, {+ Z" {# ?( e) v7 |3 u
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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/ p, d) W5 `" O. A$ B公仔箱論壇3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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; @! v9 i6 G: s- n8 n( M8 [2 C公仔箱論壇5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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1 Y+ t3 F! d. p' F( y' I+ H# n公仔箱論壇6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 c- G" Q" R
7 O( q( o, i) s9 F公仔箱論壇7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣
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& I) [6 h9 h2 S8 I公仔箱論壇8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、Etvb now,tvbnow,bttvb; s+ j* N% o- W5 S- j1 @
* {* z- w" Q' e |) z: s2 \0 u. l公仔箱論壇10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒+ p: T8 f+ E. o: }* ~+ o4 s$ Y
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B25.39.217.77' \# ~( Q2 r2 h: C0 ~9 J
9 z: Q- X% d6 Gtvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 X, r1 E0 y& @7 q, s+ q: j
* \9 T6 R3 h" s2 }7 }+ |14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B25.39.217.77/ {* V# R- N4 I- ?5 a
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵公仔箱論壇$ H- j* h6 ]$ F4 T
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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