若是早晨起床時，忽然感覺頸部出現疼痛，並且無法正常左、右轉動脖子，俗稱的「落枕」，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣或拉傷。由於頸部肌肉以支撐頭部，但若是長期的姿勢不良，即可能逐漸使肌肉過度勞損，又因夜晚氣溫降低更易刺激肌肉收縮，另外睡姿不良、枕頭高度或軟、硬程度等影響，恐致睡醒後，就發生脖子疼痛、或無法靈活地轉動的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g0 D+ }4 ~) \& U" D: h& o
7 `) v: S- O6 h, \$ n公仔箱論壇下列說明簡易4招預防「落枕」的方式，即可從日常生活中來改善降低發生落枕的情況，但若是經常不斷的發生落枕，或是嚴重疼痛影響脖子、頸部等，建議應盡速就醫檢查，以免造成永久的傷害。
3 ~0 o( x% A6 ^% ?$ a. C X5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: P3 S& P% Y- P+ y- R7 x* ?6 ~- C4 X
1.挑選適合的枕頭： 5.39.217.773 {* [0 r8 C4 b* _* k; @5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb* _, }- T# ^. y
建議應挑選軟、硬適中，並且長、寬、高皆適宜的枕頭，尤其是枕頭的高度，較合適的枕頭高度，通常是躺下後，脖子可維持著如同站立狀態的正常曲線、幅度。若是枕頭過高，造成偏低著頭、頸部，而若枕頭過低，則又造成仰著頭、頸部，都相當容易使脖子、頸部肌肉不舒適。另外過軟的枕頭，頭部就容易凹陷，也無法使額頭維持於和下巴等高的睡姿；至於太硬的枕頭，則無法提供支撐點，並更易使脖子、頸部肌肉緊繃僵硬，也要注意盡量避免使用。 ' H! H, \3 U* J. E& G5 u; \2 p
公仔箱論壇0 a3 R) b1 y' ^# r
2.規律的運動習慣：
( U$ T* p9 G! Z+ Atvb now,tvbnow,bttvb$ H5 T+ v/ ~1 u2 Y8 B% W4 J" M$ O
建立良好且規律的運動，能保持身體柔軟度，由於若是肌肉過於僵硬，也易導致肌肉痠痛等不適，另外加強伸展肩頸、背部，能促進肌肉的彈性，以緩解改善減少發生「落枕」。
1 Y7 O& e. G* x2 _! ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ g9 ^- ^! X- M! _) `* w9 \$ q' {3.加強頸部的保暖： 5.39.217.77/ L# p6 ]2 r5 Z% E+ @
7 c6 d4 g+ P' F# m) K, L公仔箱論壇除建議平日維持良好的睡姿，天冷時更要注意頸部的保暖，另外使用冷氣、或電風扇時，建議切勿直接對著頭或頸部，避免頸部肌肉受到過度冷風的刺激，而又導致「落枕」的情況。 * q0 p m# \7 A# o S* e7 v' `8 s9 z
! p) M8 p# B: I' Y) d) g5.39.217.774.注意良好坐姿、睡姿： 5.39.217.77* H/ K+ @3 e9 \6 E5 q
+ U( M+ t) ~$ k2 X* ]1 u/ v
建議以貼枕而臥的睡姿，若有翻身時，盡量以輕柔和緩的動作，避免忽然快速地扭曲頸部的狀態，皆易導致發生「落枕」。另外久坐或坐姿不正確等，例如：長期的頸部過於前傾、或肩膀過於高聳等，更都要盡量避免。建議正確的坐姿應是肩膀應平整放鬆、並切勿高聳，而頭部能以直視前方、下巴微微地收縮，維持良好的姿勢，更能調節肌肉維持彈性，避免影響健康。 |
發表於 2017-9-8 09:17 AM
| 
