早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77- J- }$ D9 |8 p+ b' K, D* o5 G
& }; [5 Q- j( d* s1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% m: j4 {+ y* `3 Z3 N. L0 F
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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! a9 n$ F, c/ e: H2 {% p7 N' y一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
2 X" [ o1 Y- K$ i" S# q5.39.217.77最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [* I: n" i; s5 i/ |
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第2步：認識坐骨位置 5.39.217.77: `; x* [ z0 R1 N+ f" l
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。* p X+ J0 U- S3 V5 F! z4 O
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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# d; Z n7 C/ i. h公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 Z( j4 e+ p! D: k公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。. S# X: c& M8 Y' Y7 }
C- K, a* v) D, f$ o7 j" ~6 C4 \第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& t1 q" s" R a
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 Q& w9 `1 m- g1 Q
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。7 _6 x2 k% B5 R, l1 W
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇& K3 j$ V5 ^ t% A/ l+ M* g
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ' M V# G* a0 w* B. s+ R1 C
) n& E4 s' y/ I; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
3 I( f4 J2 U2 Z5 S8 Jtvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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* t2 E! h* \ R9 N1 q# ntvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M N( I, F5 d! A& |
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.77 R I, @1 w/ }- l0 c
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2 A4 v4 v. E0 o9 ~而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
* U9 b8 s1 b) ntvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇/ @" C3 G0 ], z1 i; e6 F
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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