早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇( m y' x6 C5 T+ U& \- Q4 Q
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! Y i! }: [9 C( A9 Q! R) L4 @5.39.217.77「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q: Q! ?* j3 W! s( L" ~
" ~+ J* f6 C1 N3 d- P# a S一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb& T" m% P# e7 f3 @ R$ ?
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
4 {- i+ D$ y8 a" r: J" D0 X/ ~3 I最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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8 x- v1 w5 j- _, J3 E第2步：認識坐骨位置
4 [# i* k: s: E! s$ F兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; ` ]5 F1 X' P z, c
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9 U% C3 x4 n/ wtvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
. c1 g3 i" e( D5.39.217.77坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。5.39.217.772 K* P- [& q* Q( k. L1 O
2 @, i t. |3 gtvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb, H3 s, G% Y( t: N1 N- q
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
* n) g2 @# K# r& V4 H/ J/ w5.39.217.77脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。公仔箱論壇% t) n5 L" @3 ?
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.77: P6 E! @5 _5 z# |
* X( D$ ?6 u! N& M K* x1 ~所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 公仔箱論壇! |" E" V0 {# O2 o. d$ F
+ K' D' ]: J! m7 q2 m1 r3 M公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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; j( g" m8 v$ a f$ N( w) v第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
5 h3 s. E. J, Z這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ) E4 j( N" W" V3 G* F& F: s
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
2 A) g8 R! m: e6 V身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。, B1 Q L( D% p# b- t
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
N4 f; P6 K; Itvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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