早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 $ S7 [$ ]' V: k7 l" y
' {4 H- L) T8 W1 G( ?/ m$ b公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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& ?/ l& c$ I. ^: T4 C1 l% y2 a! xtvb now,tvbnow,bttvb第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- @. t' D( K: L% Y0 F最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
7 Q3 b+ Q" y# v/ e) e兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 4 ?, u3 |$ J% Y" q1 b) t+ |% J
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/ t8 S2 g' ~: J: b8 P公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
2 X6 g1 b" \7 Z' X# x* h坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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+ S: P( m" u! m0 E7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置
8 O2 X$ p6 C; n; Q' u) E/ e5 t一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 m. k. z7 w9 L9 D7 I公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
+ C; V; Y1 z, w1 I8 E! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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4 j# }4 m- V6 o. V所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb ^% g$ T1 E C8 s
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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+ |, S0 F6 K) r# k) Y公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
4 T8 L" l. v. b- U4 }tvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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{9 s* U1 D% A1 R' {( p5.39.217.77三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
; c; D9 |: z# a0 C* r" }/ f, r身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.77; j0 C f& n1 R% \4 z. u6 \- M
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F1 K5 U% F! M6 Y- s
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _2 v# c/ c: P
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
% Z; i/ U" s ?1 o6 g* Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ @# ^1 o! v6 `6 g7 D7 I( q
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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