早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 D; n5 v6 C, I1 Q' v
; X- \2 I3 @2 W/ E5 }2 z6 G5 d) u一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.778 g: @! i3 D4 c" \
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 & |' s) h- L' s ~9 L9 [* z
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
& N" C$ ]7 H; J# F3 [. H兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。! z4 _$ ^8 s* Y' @* }( u7 _* p
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! F2 p+ ]4 |- x$ C6 v' h* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
% \0 S# I) p2 S6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ a' s$ m5 q1 S
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
& Q; i" |) @4 L+ }" V# l* i9 b坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。) k% \' j% D" d. W2 Q A8 N
! ~! N, s! t% p- A- {: `公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
7 F1 R+ @; V3 w$ K4 t% Y+ _公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
/ y- r$ m+ T7 R脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f8 O/ b# R& _, R( b! A4 K
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。0 o7 m+ g% r: f" h
, V; q s% [$ ]! [9 l4 F# x, i" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇# i% m1 E. N& y5 p" s
3 Z, I' Y+ m/ v% T( ?* Y% e: u3 h5.39.217.77第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
* G+ v: i, u1 l; B- R1 H: W5 G$ {公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
6 z9 z5 P8 {3 S4 j" o9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U2 C3 {& Y( B- l" o第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# e2 `2 h' A" `/ ?
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) [+ {6 o2 G# T! _& Y) _tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： / G8 z7 D; s, N# l
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。. b# U- Y0 C h# v8 N6 m
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+ K+ q, h0 o* t1 J1 |. h- S" y而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 " ^% d7 [5 I7 Y7 Q0 V1 F
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 ( q0 p' a/ E! z5 i
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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1 C( F0 H5 ]0 o& I8 |5.39.217.77所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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