早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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& r( W" `4 U2 [! b1 d' m0 A3 R公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」5.39.217.77' I# @% @ b2 g, Q; e
8 B) k2 Q" B" x" _/ _公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb" r* C `: ~2 r/ h6 P. x( n# u
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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2 p; n0 |& n; y/ b% ^5 [% b# B$ I5.39.217.77第2步：認識坐骨位置
, ]; `0 ^3 R* } F* @. _5.39.217.77兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5 c4 Y! G1 K L! Z/ g6 r- m
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7 \+ f! g Q B8 k; f: \5.39.217.77* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W. f+ i' Y6 H2 w5 y2 X9 w9 T
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4 w h6 P7 \7 Ytvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77. s4 a9 `$ `( o3 C: C, m) `- R7 I
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
( N& L9 D0 D* @7 P6 x! ^6 k( _tvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
% n7 Z9 w" L# ^# a脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
: p% q0 S) b+ P4 ^# s2 p" E那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇: y! V# O+ t5 \" e, E+ [/ B
( n' ~- F7 t7 B1 N) N* X所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb8 w3 S/ }, h: n, H. i1 x
1 d& t5 c5 U$ A' H9 r: x7 D+ I第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇! }$ P- A' \+ ~0 r
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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1 q' B. B/ M/ J+ Q% A. Y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 D( ?8 L" j2 R* _
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% b# V: L( p' C
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 H7 m1 Q d: ^; Z! ?
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
6 J1 a# {0 w- y3 I+ @- h; z5.39.217.77所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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$ Y* F5 r+ q2 B$ w7 O3 Q+ y0 I7 G" r5 @: o公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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