早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
! W. f( }: t. E( L/ Z' z5 e4 r6 G. R# |2 D0 |( J
* A2 F/ X; O+ U* A3 ftvb now,tvbnow,bttvb「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
. b/ i3 A7 g9 c7 a& _5 }2 ]* |: @) c
1 @% _* ]- y+ Q/ Y3 a/ S. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
! V1 P0 z6 o7 k5 ]7 \% L+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G! E) |1 G% W
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇* U: g2 \; S% o2 x- k# g( R
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
/ k7 S0 z: |" S; i$ n: G. w" g o |; |0 Y1 ^# e( c
 公仔箱論壇* P/ M* H! M8 e3 s- P
第2步：認識坐骨位置
4 J) ]( i0 M! t公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
, f3 t0 h1 W# O. ]6 q' {7 W1 A, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , G; e6 a1 _9 d+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* D* N$ Q. ~0 ~
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.77: l2 y2 m6 H6 z6 _& [# k
8 `# e0 d p# i( W. `$ w5.39.217.771 `% Y1 a( _( S# h. @0 `
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @5 D5 X: c* c8 @! A
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。: H9 I0 @& [$ y) V7 l" T
8 l4 n' c& t) a R' ?+ w1 ^第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb5 A( { Y- @: @3 O4 m: L
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
4 t, C6 [! T3 k* ?" g) b5.39.217.77脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
; W# t' e! [: R1 f那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g3 I! `2 k, u s7 Z
) [' b v6 n5 c/ y" @+ J5.39.217.77所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
& t3 M. l: _; G" S+ c5.39.217.77% v3 T: I% A8 |# ?! L
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ( Q8 B4 {' @" Z; R
公仔箱論壇! L8 |2 s0 t! K. L
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去公仔箱論壇8 x4 k2 L* R3 E% c6 e$ e
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb" {% g& N, m6 K( M: u: h1 N. U
6 ^0 W0 e" t" Z& J第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
% _8 Y- f& Z7 O5 k( R$ h
% ~1 {$ W3 v# m% O+ otvb now,tvbnow,bttvb; U4 B5 \+ p4 A; q/ w/ ^7 b9 i1 k
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
: ~7 H( d' j0 o a- d3 E. M* X6 w' _& B5.39.217.77身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。3 S: ?" [; m6 V+ u# }
* I6 s, S# w5 X6 q/ D/ Y8 Z3 D
 tvb now,tvbnow,bttvb/ T: Y4 e# H A6 {
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
9 b3 H1 z. S8 i# y' `6 A5.39.217.77! x- J- ]0 n6 y' s, o) Y
 # Q0 q. S2 R- j; H
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 u5 B4 J! n! x( \8 }7 \
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
* k5 t# _" n9 y. w5 z公仔箱論壇 w- F5 E, D# C% U! `
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
