早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
- Y0 f3 l8 \! o5 J: V, l* Mtvb now,tvbnow,bttvb
" M3 V9 }* I7 K7 L% l5.39.217.77
; d$ S ]9 k( _" y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
W* ?2 D$ D+ J# a' j4 c& w+ j: a公仔箱論壇
% c: J7 K3 @ _6 L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
S( b! S2 e& M0 M5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% q' R: V, Q+ v" l
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 " c0 F/ k; z' C* ?% J3 ^, s
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
, F7 g7 f: m# Z" }tvb now,tvbnow,bttvb/ G) }( {3 Q$ ^7 Z$ f) V8 e- r
 tvb now,tvbnow,bttvb$ a0 I, r* h6 o% H" A( g
第2步：認識坐骨位置
2 r" e& ~3 I- i% d8 Z5 U4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
' p a+ l* y* @
9 B2 J/ N- n, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, ]. Y' Z, @, R( p8 x; Y6 A/ E; {8 _
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( y2 S; o2 X3 f3 ]# l1 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ ~! a" M5 D8 b- X* H" O# l
/ W: o9 S" b8 i& J- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 ) t! y2 n0 ^) K2 j* I+ b
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
) B9 s" e1 W, f7 E公仔箱論壇
- @ U( U# T3 s3 h9 Ytvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
; q: ?5 G4 ~, j Itvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
* H- n* ~, _0 L. g; {. O1 z7 s* Ntvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 _4 o* d9 p3 ^5 Q. vtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。' P( @* L/ H8 s, t' ?
; c+ u6 b: y1 }# K, {! j6 f公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I5 c# I6 P; P1 D4 G
4 L! W# u/ m- ?: F& A8 d( d
二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb- Q" D+ _2 m% V
/ V9 o5 J& @; y# L. M6 J7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
3 r1 z: H! A& a' Y, H2 {/ y9 i& Utvb now,tvbnow,bttvb這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77' s' k' R f" D7 W' i7 S8 y7 W
, a1 C& G. F+ n第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
( l! p- p* s# z2 e5.39.217.77
3 o% l, D. h, B0 P$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ O5 _5 M+ a( V
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇. o$ y) @1 B8 L6 _: ^' x* H
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇" [$ O9 e0 z3 z( r
+ s. N/ L6 ?2 I% g4 m公仔箱論壇 " \8 ^7 }" Z- Q4 C
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 5.39.217.77# ]3 N9 \# z$ c* g! w" N; \
5 A4 A! m* ?& i1 i9 otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ O# U' z! g9 @! m4 V0 R
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
; d; D! a, D1 W& m% ptvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
) E' c! T1 p1 o" M& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 x, J( r% A3 T8 d
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
