早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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, o, y& }- B6 W' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
9 F5 j) `. l# e( H4 k公仔箱論壇最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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6 c- ]4 }0 E" O X2 z第2步：認識坐骨位置
% }% n! |- x5 ~9 J9 V! w# {tvb now,tvbnow,bttvb兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。8 c9 {# j& n9 F) K
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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N" O! e8 `; R# H1 A) p公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?. g$ ^/ r5 A8 ]! i
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。4 J! b, ^1 Z n
9 ~6 q5 U+ O4 L2 c/ S1 O第３步：認識間椎位置
( y P* d2 e0 k一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
, z$ D, d+ X; H- c+ }. D, `& E" h4 V/ itvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。) f0 F' b+ e6 J* z
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇& c) s9 w5 F: Z6 l8 V$ ~
4 l8 ?% e. |0 u7 x( f/ D所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 7 G% x$ Y6 b2 X" Y. }, ]
& u+ r2 R3 Q8 l/ J9 U4 Vtvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） ! s4 d/ e8 g3 z4 Y7 n. \
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb7 }& ~+ u5 h5 n& m" U2 b8 M
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 2 z/ i: O: G4 a! b+ L% J; P
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb- r6 Z# u, R$ y- X4 C( ^( ~( X5 D
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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6 s# m2 w+ ]: q& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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& @$ G5 Q) V3 s7 \2 ptvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 , M( f2 d4 H* A( h" r4 C- y% m
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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