早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 I9 M( o& M- {, W
% Q/ c# X; A5 f4 `5 H6 Ttvb now,tvbnow,bttvb+ ]: y# M) v8 a! f5 F, M7 @6 c
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
! a ^& N ]: k+ _1 h/ d% h公仔箱論壇
y/ r+ y' J$ a& z& [1 ]公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」6 g2 R7 K# e$ |0 u; a
0 R8 o- J, v3 g
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇, U( U$ v3 A9 [( g; }. G* m
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
1 _- f" J0 ?, O5 Q7 o% G: P4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G' i4 Y! T T$ Y. j 7 j7 Y+ ~! c# {9 R# f0 D2 w
第2步：認識坐骨位置
6 i% K# w/ { V- O: X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
( Y8 o, J# b w9 ]$ w& L 5.39.217.777 j6 P3 ^) f8 M1 C5 ]7 D. [
6 a* I9 |( v" `0 u5 _* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 5.39.217.77* L& ?$ n% K5 P- i
& I7 j2 H! T- P5 [! u% Q3 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( s! Y/ w" N) l) c8 _8 Q
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 5.39.217.77! \0 d1 Z, k2 T( b
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
! q1 Q6 s1 t3 ~0 g- n# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# O# s1 ?) v8 m" Z
第３步：認識間椎位置
5 P: t! w2 P# P4 x! K! }一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ( M3 a+ [! W# F' v
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p3 N4 R1 c6 l3 P+ M
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
0 q# w* h* h& y7 M* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- O' B& P( o- I) o6 F8 ]
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 9 e8 ]9 B) g z8 E) S
! f! f' g& Q! ~3 J6 x, e二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
0 B5 o, R1 k" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( j9 {! r5 H& y( o
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" ^4 {' e, L! _& v* P; L這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 9 M* K& S: s) d
9 F; s/ r8 K& m# a# s! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N9 s4 ~; J/ f3 r
 tvb now,tvbnow,bttvb' m t) x/ e8 _. R/ X7 q. y* u
$ [9 j5 T9 F9 [# O! @tvb now,tvbnow,bttvb三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb) l, a% \- Z7 Q! C6 e' S
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 P# A2 s; z/ `. {' c' R
" P: @; c" _, a$ ?, L: H) @# }
x3 v1 B4 C7 ?0 T- U公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, N& m3 W6 I9 N8 _" H& V# J
4 T$ Z, c K1 e6 b# e/ T
) {- A9 A+ ^4 o% P% c- _0 C) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
$ g" Z& j4 c8 V l' ?0 A: L所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 1 o& {8 b/ k- A- ]( E
( J) H! [0 d6 x4 A' J所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
