每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
- ?" @, b+ F. Q7 W/ x/ q! Wtvb now,tvbnow,bttvb
% ~7 \- z8 Z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
# Q6 X% G' F& t9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e% |9 b2 a9 _" |4 b' Y6 d( U4 {日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
' b. A7 _- J- o C+ \5.39.217.772 G; ^# V8 J9 K$ g0 ~
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 3 D! V M- B% d k' [0 e- [
tvb now,tvbnow,bttvb) {9 i/ t2 R e+ {2 ~
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
" X; U. D I T A8 w1 L; ?+ N- ~& w公仔箱論壇
. h/ k8 H, P, k% Htvb now,tvbnow,bttvb日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ J+ I) y- g+ l! u! A( R5 a
' U9 ?! o/ L+ d" f8 \, C6 S% e( l5.39.217.77腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
( ^6 Z1 M( ?% Y% l s/ ~公仔箱論壇
% N- [, p1 }8 Z3 {( j4 D5.39.217.77公仔箱論壇 r8 c8 ~1 |7 d: @
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
( O7 C8 m- n+ r" g) `; T5 A. Q
' n# J7 d' {& U2 |$ O- _- s" q5.39.217.77STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 . Z( ]4 |. T# }4 [' Y
/ X* `! M6 w1 M6 i9 {* j( \
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 tvb now,tvbnow,bttvb' \( ^ D2 x- i0 {) h
5.39.217.77& C M3 {9 t: N
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b F" ]9 ~8 K5 b0 ?8 i
5 T. j1 {) \/ y7 U' P# l O
二、抬大腿健走 - R5 [$ r. z6 c2 j* _& y* l
( y! r! s# e& Z/ A
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
