每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 公仔箱論壇" X/ m. S9 q1 f- A, r$ S
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坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
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! x7 r* d# a2 ^; ~公仔箱論壇日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B6 D% J8 a, u' C, G! A
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日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
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* z( v5 @8 Y5 x/ R4 U5 @% N; H+ @" u腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
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日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
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腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 8 H: m( H% L) D9 E4 t- X
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{4 J* o- o8 d9 z8 k; _公仔箱論壇STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
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STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z. Z" C8 C6 U5 Z7 U6 T
; V. O% n! u/ j6 t j& ~公仔箱論壇注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
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田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
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9 Y! X! x1 E9 _二、抬大腿健走 * I8 v' Z' @4 @/ x; f
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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