每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
7 U; \6 l% q7 ^+ F* H9 c2 A* \
: K( F! \2 c- S# i" @) J: _公仔箱論壇坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
# g# C. O/ S$ Y5.39.217.77/ {$ k5 D9 w' l
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
5 T6 `: f8 G `- [& \' ]5.39.217.77
- |4 _$ @; _6 O& s$ I8 ~, rtvb now,tvbnow,bttvb日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
+ ]- ?3 p& K: R: {) ?7 F7 ?0 c. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h6 u6 K: f2 j# N2 P& s! T腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 1 V5 n' _9 E" U
2 g: u) `4 Y3 K% O% n2 }5.39.217.77日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
1 D/ p! x7 C: j7 x- @7 U* G6 e( x# o8 J# l3 n8 }
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
7 @& T) k! P) { [) {' F5.39.217.77
Y( M/ i. w/ M' ?, L
: q" ?: Z. o4 K: {8 FSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 公仔箱論壇: F2 O. l9 B$ y& ]7 Y4 U: Q
" p7 j" i/ n( u2 v! A9 V
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! E( o% Q/ k% n K* X
tvb now,tvbnow,bttvb: H5 w! p" u& |
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 8 B& y" K% G0 @6 Z. K0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]3 f6 R x1 D9 k8 [3 n, y
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
u; X9 c P8 p, M/ J0 D8 I公仔箱論壇% R; b9 H% u" U+ G" m
二、抬大腿健走
; R1 U$ T I u, |tvb now,tvbnow,bttvb! h% q: O4 \ y' G& k2 f6 {; |
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
