加班太忙就不吃飯？可能陷入菌相平衡的風險，導致一連串的腸胃問題！台灣普遍上班族飲食習慣不佳，蔬果攝取不足讓腸胃問題加劇，如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果，僅12%上班族達標。有許多「晚睡強迫症」者不僅晚餐不吃、常吃宵夜，更偏好油膩食物，容易在體內營造出不利菌相平衡的環境。& y6 e2 k# _/ `! b* ]% T
公仔箱論壇# D5 g- g1 P5 ~$ K6 M1 W
不良的飲食習慣造成腸胃過度負擔
; M4 o, q( ~* m. a% o. r! F5 r# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 H0 e5 A/ r& y8 z
針對全台1000多位25至59歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」顯示，有晚睡強迫症候群習性的上班族，飲食習慣也呈現亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣，；「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物，；「愉悅晚睡型」的人中，則有40%的人有吃宵夜的習慣。
# C* t" A; E3 k0 B1 R! }公仔箱論壇, d$ u3 F5 f8 K* K3 D: `
彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科主治醫師林成行表示，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作，也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。
4 [7 r! `* I4 V1 o6 {% |2 J+ V1 M
. G- e" N0 F4 I( v) g注意飲食均衡、補充好菌9 k, M1 ^1 r; ^$ q \
5.39.217.77: [2 f+ D' f7 e R
對此調查結果，千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出，上班族的腸胃問題因威ˋ飲食、睡眠、壓力多重影響而日益加劇。若晚睡慣性無法立即調整，建議除了應注意飲食均衡性，也可以攝取優酪乳補充好菌，並搭配足量蔬果、攝取膳食纖維，降低腸胃問題發生的機率與風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 E( H3 L4 S: L/ Y) V9 F3 \
5.39.217.771 q; ^! F; P& G& ~) _( x
撫胃健腸３招
. k& N _7 c$ H$ c$ [tvb now,tvbnow,bttvb% ^3 @& r; O6 k/ [
針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象，千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度，提出「撫胃健腸三步驟」，讓上班族能從日常生活及作息開始注意，逐步遠離腸胃不適的困擾。
! Y. r8 Y2 a1 Z4 i- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 Z( D8 } d; e- F$ t I
1） 規律吃／& u* }* [4 q o* M9 j+ A: i
( Y9 N1 [( O2 }, ~ h) ^
飲食習慣須定時定量，固定用餐可幫助腸胃運作也規律化，降低腸胃負擔。5.39.217.77- @. K. {9 }, ]$ R
0 H- I9 h6 i, i
2） 增好菌／tvb now,tvbnow,bttvb% O1 t6 K% d h" A# E, K6 h
$ o" z# C& z3 g9 w4 } v- B6 d) A: {多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物，例如具認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等，可降低壞菌增加的機率。6 Z9 w1 B" \0 |3 W/ g% Q. o
' P( w, E! ]! U2 c6 H# N( t3） 睡眠足／1 c4 ~5 }2 K$ y, M2 Q- V
: d# u) V. y: Q D j+ mtvb now,tvbnow,bttvb每日盡可能於11點前入睡，並睡滿7小時，讓腸胃能真正獲得休息。 |
發表於 2017-8-31 09:47 AM
| 
