睡眠佔了一天近三分之一的時間，如何培養好睡眠，也是現代人重要的課題之一。然而，睡眠管理職人李偉康臨床心理師提醒，睡眠不是只是入夜後的事，而是需要配合整天的作息安排，才能達到一夜好眠的效果。
5 X' l! ^ U! F, @; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 k$ F% t# Y. Q
 tvb now,tvbnow,bttvb- K6 ^. l m* r D" p/ a- r9 J
- l0 {* h3 v; `4 U0 N0 w% g5 l
tvb now,tvbnow,bttvb, I) g0 `* R7 A' c# L; ?7 N# w
想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師李偉康整理出24小時好眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。李偉康心理師提醒，想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排： 5.39.217.77/ B/ m+ y, c& F" b; e' J9 m- R
" k6 r3 Y; D% K2 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 起床照光：在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了，而且可以讓陽光去矯正生理時鐘延後的特性。 / ?8 L" |" A* E
; |4 l0 D# l4 h8 Y( e
2. 起床後在戶外做運動：可以搭配著起床照光一起做，就是在戶外做30分鐘的有氧運動，除了累積睡眠驅力，也可以矯正生理時鐘。 1 e# Y: s( j! u: G* l- u; G j
4 e# t9 H: `9 f U- y9 {# U公仔箱論壇3. 午休強力小睡（Power nap）一下：午休時感覺昏沉是自然的現象，建議可讓自己調個20分鐘的鬧鐘，睡著10分鐘醒來，恢復精力又不用時間恢復清醒。然而，李偉康臨床心理師提醒，即便前一晚睡不好， 切記也不要讓小睡超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
" j8 F5 x8 }. ~. R! I+ i3 \; x* F! o \公仔箱論壇
8 [+ P: J/ M" J$ N; y5.39.217.774. 下午3點後避免攝取咖啡因：咖啡因的代謝需要7至8小時，所以建議在下午3點後避免攝取咖啡因，這樣就可以享受咖啡香，又不影響睡眠啦！ |
發表於 2017-8-27 11:59 AM
| 
