你最近睡得好嗎？ 公仔箱論壇' k1 z) [; R& `4 V
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1 `6 {! t( l1 w- @& m$ R- J現代人睡眠問題特別多，除了失眠人口與日俱增，有些人工作一忙想睡不能睡、過著長期熬夜的生活，有些人是熱衷追劇或手機划不完的夜貓族，有些人著迷於線上遊戲一玩到半夜；睡不著、不想睡、不能睡加上睡眠時間不規律，導致睡眠障礙人數急劇增加！ 睡眠作息如此不規律，你是否覺得自己身體大小毛病越來越多？
* _+ j3 h ^: }6 v4 a/ c0 J& y睡眠與腸胃問題互相影響 腸胃狀況不好也容易睡不好
0 z8 R9 l7 V0 _公仔箱論壇睡眠問題嚴重影響身心健康，但你可能不知道，腸胃狀況不好的人也容易睡不好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K2 C7 L: Q1 y' n8 ]
Yahoo奇摩新聞與早安健康日前針對上班族進行了一項健康大調查，結果顯示：高達47.6%的上班族有腸胃疾病，幾乎是每兩個上班族就有一個患有腸胃問題。舉凡胃食道逆流、便祕、消化不良、胃脹氣等都是周遭常見的問題，而根據統計，有腸胃問題的朋友中，25-30％通常睡眠品質也不好！ 5.39.217.77" w* F+ ?+ m2 H% ^8 x- G4 |2 }
睡眠不規律為何會影響腸胃健康？
2 ~% A$ T/ b# T( }( Jtvb now,tvbnow,bttvb根據知名的科學期刊（CELL）一篇在2014年10月發表的研究顯示：腸胃道微生物的組成不僅依據著日常節律的變化，且受到宿主生理時鐘的控制，並進一步影響宿主的代謝功能。換句話說，研究證實了腸道的健康其實與人類的生理時鐘息息相關，不正常的生活作息，將會影響腸道健康。 / A" P" L1 T, r0 v) E* |6 m
腸道是消化器官，也是最重要的免疫器官。人類的腸道存在著眾多細菌，在生理正常的運作下，腸道菌種的生態會維持在平衡狀態，若在熬夜及晚睡等睡眠不規律的情況下，壞菌會異常地增生，破壞腸道健康，造成腸胃功能變差更增加罹病風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 ?/ K5 d- ]0 ?! `2 b
維持腸道健康 更能幫助睡眠又紓壓
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腸道有「腹腦」之稱，人體的70％免疫力由腸道建立，腸道的神經系統是僅次於大腦，約一億以上的神經細胞分布在此，其中負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部 ; 所以，腸道機能健康的人有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠，睡得好而壓力自然減緩。8 N6 X7 T7 e) `+ p1 p, { s
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補充好菌、腸道機能更健康 k. U6 E. `; O, l) s; k2 h
睡眠作息不規律 三個建議避免腸胃健康惡化
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9 a+ o; F4 K3 v0 Z; [5 O" Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序才能保持在衡定狀態，維持腸道健康。
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4 j3 l1 Z% v9 y+ c5 S% U8 O公仔箱論壇2.日常生活中多補充好菌，讓腸道增加好菌。好菌來源有優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品，外食的朋友，餐後若想喝杯咖啡或珍奶解解饞，不妨用優酪乳來取代。
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3.經常熬夜晚睡的人也較容易有吃宵夜的習慣，宵夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物很不容易消化，會加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。建議睡前1小時盡量不要吃宵夜，若真的因為熬夜肚子餓，也盡量選擇少油熱量低的健康雜糧餅乾及低醣水果，或是直接補充優酪乳增加好菌。 | 
發表於 2017-8-26 12:59 PM
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