[健康資訊] 初秋「養生七要」

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本欄上期曾述，秋季養生應分3時段進行，今期續講秋季養生項。
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立秋（今年西曆8月7日）過後， 氣候漸乾燥，陽氣漸收斂，陰氣漸升長。若從「陰陽五行」理論來說，秋季是對應五行中（金水木火土）的金，五臟為肺，肺主氣司呼吸，而秋季燥邪當令，肺為「嬌臟」，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪，使人易患感冒，出現咽癢、嗆咳等咽喉炎疾病，且許多慢性呼吸系統疾病在秋燥影響下，也易復發或加重。故秋季養生，應以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。
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微出汗體育鍛煉5.39.217.777 s9 ]* N5 C( K/ X) m3 W2 I' ^
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為防止秋燥給人體帶來的影響， 筆者認為，初秋養生，要應注意以下7項：一、秋要養陰：「燥」為秋天的主氣，故秋季養生首要注意養陰，宜做到：第一，多喝水，以補充夏季丟失的水份；第二，鍛煉要適度，避免大汗淋漓，因出汗過多會損耗人體之「陰」；第三，多親近大自然，秋季常漫步田野、郊區、公園等，有助於養陰。5.39.217.771 Z! u# b9 x0 r8 a7 Y* u
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二、調理脾胃：立秋之後應少吃寒涼之物、生食瓜果等，脾胃虛寒者尤甚。夏秋之交飲食應側重清熱、 健脾、少食多餐、少吃辛辣刺激油膩類食物，注意清瀉胃火。三、預防「秋乏」：俗語說：「春困秋乏」，「秋乏」，是人體補償夏季超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防「秋乏」的最好方法是適當的做微微出汗體育鍛煉（忌做大汗淋漓運動），如緩跑步、行山等有氧運動；此外，保持充足睡眠，亦可防「秋乏」。四、預防「秋燥」：秋季天氣乾爽少雨，人體易虛火上延出現「秋燥」。中醫認為，燥易傷肺，易致身體津液不足，出現皮膚乾燥、咽癢咳嗽等津虧液少的「乾燥症」。防秋燥重在飲食調養，應適當多食潤肺清燥、養陰生津的食物。五、預防感冒：秋季氣候多變、溫差大，致感冒增多。預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣物，其次室內空調溫度不宜過低，以25℃至27℃為宜。
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綜上所述，秋季養生應以養陰清燥、潤肺生津為基本原則，筆者推薦以下四大養生法：% o) E1 I) G! b! F. D5 k7 C  j

& [* w  Y9 D+ r3 I7 t5.39.217.77秋季「四養生法」
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一、早睡早起：早睡以順應陰精的收藏，早起以紓達陽氣，立秋過後，一般以晚上10點入睡、早上6點起床為宜。秋季不宜終日閉戶或蒙頭大睡，應勤開門窗，保持室內空氣暢通，並應養成露頭而睡的習慣，以減少呼吸疾患。二、適當「秋凍」：秋不忙添衣，可有意識的凍一凍，這可避免因多穿衣服所致身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外洩等情況，但「秋凍」並不是「遇冷少穿衣」，應以涼而不寒為度，且「秋凍」要因人因天氣而異，老人、小孩、體弱多病者要及時保暖。三、強身健體：秋季天高氣爽，適宜運動鍛煉，但此時肌體活動處於「收」的狀態，陰精陽氣也處於收斂內養的階段，故運動不宜過猛，可進行慢跑、快走、登山、早操等項目。四、晨起喝粥：中醫有「燥則潤之」的養生理論，秋季可多喝滋陰潤燥的湯水，以抵禦「秋燥」，筆者建議，可將早餐改為喝粥，特別是一些藥膳粥，可利膈養胃、潤燥生津。