聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.773 B; @$ M' s4 F6 I
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
( J; c* y4 x4 o5 ]公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇1 M2 f4 Y, j, @; n# g
* ?0 q& U0 L: @! \6 {/ ^5.39.217.77新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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: _* R& R O" [公仔箱論壇１．維生素Ｂ群1 ]/ P& G: |) l- o' _4 L
% K* _5 X/ i& N; N% ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇7 j' X. k2 n7 k6 Q+ j
, K, J* l+ V4 x$ |% A２．鈣公仔箱論壇( J1 `# E" o3 w/ e
& b9 F9 R, i7 G& d$ d5.39.217.77除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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8 L# d* i+ y( N9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 @: K3 q: g' S& G
３．鎂
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( q+ m& K) {& S- {# x5.39.217.77鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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7 r% d0 E3 n# q6 U公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。" I' v& ?- ^* G, X X- {: A
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５．纖維改善壓力型便秘
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3 F0 K: K8 g9 p% ^& f# B" t; ytvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 {' n5 b+ W8 ?
+ y" k O: O: Q+ A8 r. a# |' p讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇5 a6 h! K6 e. \! C* k% n5 k0 F
( n- V/ [: X% U4 _/ I１．油膩食物
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& S5 x& z$ o$ |5 k6 V2 Y& _冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 5.39.217.77" }; `# @9 ]' x6 l3 S( i4 R: u
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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