聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！4 U& W G1 u/ G. [5 P" |& r! C
５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇+ Y5 Z2 M* N- H! R( v6 Q
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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# I- y8 k5 V6 V. r8 `. n! X5.39.217.77１．維生素Ｂ群2 ~. W1 \; O1 a
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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7 C# I9 }! b G Z全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 a) ?* C' w* r
- W( \9 j) |! s/ j' |! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。 J! i4 L# h( K/ V+ q Z: x
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1 \. C2 {0 @2 u7 h: V$ V% l公仔箱論壇公仔箱論壇3 [& @( Z) _6 [$ A2 w# {
３．鎂
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C8 Q0 A+ a& \* ]% U7 @3 Jtvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
( B: b; f K: Y7 D. @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ~3 j0 O9 P# T3 S5 ~. i* L2 _5.39.217.77４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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5 D& E* r# e3 D/ J! A) ~# Q2 w公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。5.39.217.777 { B5 k3 J4 ?# M: ^ u
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb7 k1 l$ Y" C( I6 W! ` t
* M8 c3 O- K6 B3 |0 y５．纖維改善壓力型便秘) }. A- {! m6 p$ w% }- U0 O
" N1 ^2 Y* N7 h長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb; X3 g5 R% k8 J, Y/ `+ v
- e5 `/ n/ x! V公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]5 s1 |7 W0 h
; p4 b8 x0 B/ Q8 _# `8 }' c* r１．油膩食物
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* K- f4 A* i/ N3 D# E* ^/ G公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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0 f& {1 V' s, M3 T! p. ?6 Y/ M" ?tvb now,tvbnow,bttvb２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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