聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
0 h$ ?0 h/ V/ M- c; i9 ~; Ttvb now,tvbnow,bttvb$ _, h/ s* L1 v. m
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
; I: B6 }* ^8 U3 T Z6 G% Y$ I8 R6 S５種紓壓食物讓人放鬆' ]9 v+ `: K# ~: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F8 U- g( j4 U; |% [
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
x% Z8 u) |3 @' e) r
" P) X" L6 N3 }$ j4 p! G0 ?公仔箱論壇１．維生素Ｂ群公仔箱論壇* h& k( w. H- l$ H* k1 }- K9 Y0 C
) [/ l1 B! Y# ^$ j: C- ?
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ O) ?9 K0 m+ z; ~# B* A1 S
/ S/ A- d( M$ m, b" l5.39.217.77全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb ]* k( e! l/ J9 @+ S. z
tvb now,tvbnow,bttvb* ]* o" n% I7 p2 M |! V( N
２．鈣公仔箱論壇. k' p3 l$ I0 ]+ H
0 L3 X# j& e8 m8 X- x除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s& G0 G2 f" Y1 J" {7 d. b
檢視相片
9 E1 |9 x& Y4 U9 b
" A1 N; \8 e6 X0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂
" N2 X0 S7 A2 D wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |$ j) m# `( x# x. I$ J; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。9 v0 ^. h$ z- \7 ^
/ O1 @5 z8 }* `- b４．維生素Ｃ助長抗壓功力
1 [$ i/ O( G" Y% W& }: Y1 A2 F
7 ?) H; G# q/ }& M W- Y公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 G" T. v) K% K+ M. `( j4 Q
檢視相片
+ y0 ^) V% f4 n6 {) \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. Q1 G: r( t$ U
５．纖維改善壓力型便秘/ H3 E1 J+ K9 M- I$ C, w8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( n5 {- Q! A% q
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
- f! S7 n. n" d; s1 }公仔箱論壇5.39.217.77: f" T& b' j9 a1 ^, u
讓你愈吃愈焦慮的５種食物$ ^2 _1 H. ^9 `+ s9 F. x
tvb now,tvbnow,bttvb. m: |; c( S; H! I
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
, `7 I: z# j/ A" y8 p% M! s8 ~. Htvb now,tvbnow,bttvb
. B6 T# y g5 Y5 j公仔箱論壇１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b4 D0 U9 [( S
公仔箱論壇! E/ m3 d4 T: c1 f% M% O( U
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。5.39.217.779 B7 T1 @6 E5 B' c! ], \
/ Q8 I9 x. T9 M r3 A- m9 `
２，高鹽分的調味食品
: z, D) s0 ^0 C- C- }" N+ O2 I5.39.217.77- j0 _+ p& y8 b
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
