聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇4 c: u$ ~1 s+ W
５種紓壓食物讓人放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M& B) r( u( }* {# t
9 ~. W- K* y1 D0 ~( t公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇) ^$ e8 T9 F" @2 C$ _
+ w7 }8 Y2 t) x+ R& X0 I１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb5 ^) D5 b% w% y t* T
; P# O6 _8 R/ A) i8 p) H% Z8 I! r維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。1 m5 O' W9 ?* l/ T4 ?
' d1 T& H3 E+ A+ M全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。 r! D ~$ W. q- c$ K3 B `, b
- u5 s0 Y" i1 s- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣& j& j! z B9 P4 k
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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+ _: b$ Z- |) s+ I; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f' i% ?- q3 Q2 Y4 N; |
３．鎂
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7 ^0 }% R* Y: g7 Y) B& y7 S6 ytvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力5.39.217.77% m# g, d- j8 J% d$ \: c$ [
- [" d! E8 ^* }" r% F公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
6 W" ?! b5 v; h, ?公仔箱論壇檢視相片5.39.217.773 h. J0 n9 N8 J8 m* ?& u
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５．纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb4 M# g1 L1 X" {2 g! J3 x5 [
8 s! g1 v; {$ @3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇& l$ u9 w" W0 h6 e) H! L
9 {( X: Q3 e* `2 j4 x讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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+ Q, m, r4 D" d' a" Z9 E [" X5 A/ y5.39.217.77吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。5 B1 X7 _& @( [% b8 [! }; [9 p
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１．油膩食物
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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, ~; O" `4 ?/ q; a0 I- r5.39.217.77２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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