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[健康資訊] 「賀爾蒙失調」衰老跟著來!10大食物該留意~~~~

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀6 c3 k% S; }( k- U
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!
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5種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力
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1.維生素B群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒

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全穀類酵母深綠色蔬菜低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物
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2.鈣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i3 P: p: R1 d% H8 @+ H

9 Y) O4 _& R! e; x1 h# k  eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經穩定情緒牛奶優格豆腐小魚乾杏仁都是含有較多鈣質的食物

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3.鎂5.39.217.771 k) A8 M: b. _4 e. c. i$ K- C# c

1 T+ \: ]# V9 |  K0 n2 K& h5.39.217.77鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香豆子洋芋菠菜葡萄乾等食物的含鎂量較高
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, A6 ^6 |1 I6 o4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.770 ^7 f: t( W! N( Q; M
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維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力夏季水果中,如:櫻桃檸檬哈密瓜葡萄等都是都是高維生素C食物

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5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇' i4 |' {' p& [+ E
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘最好多吃富含纖維質的糙米豆類蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜加州蜜棗加州梅柑橘等食物來幫忙排便

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讓你愈吃愈焦慮的5種食物
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- L- `, u  A# Ytvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的升壓食物」,最好少碰為妙

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1.油膩食物
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冰淇淋炸雞薯條披薩漢堡起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡若和含咖啡因的可樂奶茶一起吃則是2-3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質
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2,高鹽分的調味食品
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洋芋片罐頭食品速食麵香腸火腿熱狗滷味醃製品番茄醬醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊
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  • soforlee

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