聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。' D) I# h, U+ {( P9 s$ s
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* v/ j7 S0 o5 u
５種紓壓食物讓人放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 x; D1 J# u; G
z! W' [" P5 c新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- V$ [6 b* n0 {2 q) G4 \
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１．維生素Ｂ群
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' k9 `4 _2 h5 L8 ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L. r9 c& O4 i+ ^
0 L, C* E0 Y2 w# c: ?5 v. j' l6 {7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。5.39.217.773 d/ \, P" A- A3 u: d
/ \( R1 \$ K# M* p% o' K. F6 i２．鈣
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L$ {" O8 c5 w- n. X/ p- T Y1 S, D& k除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
/ z, l$ v; h9 |/ k5.39.217.77檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb3 x9 Q4 ?! }+ Z0 O
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３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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) e4 D `+ q+ P5 l! H2 X４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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0 d5 b* u5 y9 P" j5.39.217.77維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。tvb now,tvbnow,bttvb( ~( d8 f: T) h* A
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: l1 h: v: r. B& F! [9 Ftvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇. p% @& O+ P: Q/ v, w+ l( t
* O1 f" V/ }: v4 A! @# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。3 L! Q! _4 o. u E6 _
* `/ q6 c- o: ^5.39.217.77１．油膩食物 : b0 M H! f0 h" j+ m* F/ [
: ^" G* x1 h4 E( j- ] Q2 c) c+ ?, O冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 * ~8 X( g+ c6 w" x' n
0 I2 u* `( e9 @1 [1 Z4 q洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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