每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 6 T6 U& ?7 ^) B/ U" i) X* Z" m
& `# A8 R7 P/ G$ g" n" q5.39.217.775.39.217.77, I: W/ |( J2 n" }
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
! H. v% ] h' L# |0 S
8 O' k- y" P/ k/ F$ S" f) a5.39.217.77 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 公仔箱論壇8 i( p6 A% _0 L4 O* h" S( G s' g
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
, L" t* n% d. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' a: E7 N' b3 b* c u* x$ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: x7 {5 Y$ @7 O% l$ p8 E
8 h \5 u# w* m$ s& g% R5.39.217.77 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善tvb now,tvbnow,bttvb x7 t/ `. o4 b; K
5.39.217.776 G& ? \" G4 T }7 y9 R7 \
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 5.39.217.770 T* x6 q* ^# d/ D/ Z5 V
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  tvb now,tvbnow,bttvb) [6 B+ X: s, l
# [+ C1 C1 w* N) W& h& C4 ]0 x
益生菌的好處多不勝數
( \# h& f8 m% ~- H提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣5.39.217.774 N6 z5 W% G3 Y3 x( C: r6 u
tvb now,tvbnow,bttvb$ S# }6 n7 c/ N6 _. W2 G
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。公仔箱論壇+ V6 |6 C; n; v9 l" p; a3 F
0 f& _8 t( d- L5 f& H. @
2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。/ d8 q+ n4 d# x; n
! V; v- S1 K' A$ w; a( ?* Q" Q
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。' x5 b( {- r7 X F, P' S. a D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `, i+ s( i& O0 D& r; U
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
; c Y" C# k1 o$ ]3 A公仔箱論壇
) s. p$ V/ E9 |. E6 D) e4 }5.39.217.77 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。公仔箱論壇( ]% O# d' V" n+ C
, L. T4 B3 k" P, C5.39.217.77 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
& J+ {+ @" [8 I
; T5 { W T7 L5 }" R壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
