早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77" \- Z/ b3 n0 H+ Z' s y; }& t& n
. ?9 d o8 n$ e: [, stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ N+ l* Z5 }6 J6 u1 J- O' z; B
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! C, D) w8 R) A3 ~: f4 R
: `; R! B& k* M9 K2 d% l$ w日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
* x5 x& X: b1 `/ O9 G5 J4 o& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X) t. @; j6 _0 ]2 a5 _
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 5.39.217.77( k) g" n# k/ C, W& V N2 w6 a) d* d. r
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 公仔箱論壇) S: u# i7 v* R6 `2 g
( l5 _9 y; q1 v8 i. v7 `# ztvb now,tvbnow,bttvb而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V U: I8 L# e4 S
5.39.217.779 \% [* f" A/ d
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 o* {7 y5 ]$ G2 P, d# \3 m
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
8 Y- `. d7 u) m9 c2 {公仔箱論壇
1 O) k- C( ` C0 t. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中健走這樣做： 公仔箱論壇4 [9 @& O1 C! A- s% S
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
/ U4 X( t7 Y) Q" f7 j7 D5.39.217.77
9 U! o2 {5 V5 Q# w) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《向前走》tvb now,tvbnow,bttvb) p4 [8 H$ c Y; [$ t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G5 |' |; @" f/ L9 o
4 J; J9 d: x3 f: Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 5.39.217.77) @4 {; y$ k9 [ }
3 a0 O: K* U2 G* t$ |. s公仔箱論壇2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。2 d6 G7 D4 `, Y6 F
5 v* _" @3 d& \& E5 c) C
《向後走》
8 W( t& x( ~# C7 E公仔箱論壇 5.39.217.777 e* u' s B# e; P& x% H$ M; T
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q6 ?% Q" O/ V
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m( Q% P; [, ]. S
公仔箱論壇6 w8 d0 |& @+ M* L& D% v
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb" V# c c( T, V% P$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb: I* a# a7 \# F& x* T
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
