每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 公仔箱論壇& O+ j, n ?" t2 ^
3 r' ?6 {+ m7 I5 mtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
) c% V1 d5 \% ]# }1 I! Z% s公仔箱論壇5.39.217.77 E; B8 b2 o2 p9 e3 n
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
/ W) }1 n5 i, \6 O7 |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k$ |2 X5 e6 q, `日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 : L$ ^0 l: Z& S; M2 \8 [4 @
) |( _0 u1 O1 [5 W' H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
; H$ K8 g" J0 S& N# f5.39.217.77公仔箱論壇) V1 y. b( K" w9 e& [+ c
tvb now,tvbnow,bttvb$ f! R# v' o9 v1 T
9 W+ W0 F6 e) Z1 Q) l, t* @
《骨盆底肌鍛鍊》
) N# k9 G' L9 p3 V5.39.217.77公仔箱論壇0 @" U0 v9 j$ x/ ~. k/ a
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 , @/ J+ L: L. B* b
2 |' \; y8 W- H4 V4 O3 rSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
3 R/ s4 \. Y6 s. `
& \$ z& U: d+ E$ M" w公仔箱論壇5.39.217.77) V. L( E' s1 a3 X4 n0 G/ {% r
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 5.39.217.774 C; U0 W5 V. u+ ^ ?7 x
7 U" \ V2 u+ T1 I
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 , F7 B; D0 Z' d6 O
公仔箱論壇+ J0 ]4 M8 o! D
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
- k: R! G. E x( g9 C6 H2 L3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v+ y9 x2 h) }公仔箱論壇將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S% H' S( n+ Y. o
" `9 M" V Y* N* R6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
