每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
! m( q# Z+ c" O. d; r公仔箱論壇
1 ^5 W* M) _) `8 d$ l" j5.39.217.77骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
: f2 x$ R6 i0 ]( d5 w, N2 ^( w+ X+ O
3 Z1 d3 T7 d9 @% |公仔箱論壇日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
, O% u$ d* T1 E5 j- s. Utvb now,tvbnow,bttvb5 d6 E: v: W& f8 C4 T$ N8 |( s
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 ) ~! k/ K' k) S
! v! N1 p/ B* S/ l
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
" j" P& j. w+ R h5 }" x: ?6 ^) o! |7 k+ b1 B/ X* o' k- [
tvb now,tvbnow,bttvb# x S' i4 j+ v! L
tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 Q! ^3 U+ ]5 I! c
《骨盆底肌鍛鍊》
: s, n8 h4 Y$ ]' {* d8 B5.39.217.77
/ I2 g6 ^, k0 w6 l: A' ^" x5.39.217.77這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
' C0 a& D2 V# ?4 i7 T5.39.217.77
1 }: Y" c9 W" D8 u. U) W( Q公仔箱論壇STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。! x' F( t. y2 x
) Z' w& ~3 l4 W# h6 u) l' C
8 j' k B2 H; Z
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
& i5 _% }) v/ z( l* d. I) _2 z5.39.217.775.39.217.77( p$ F Q( M; x8 J% N+ H: W
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 公仔箱論壇( X: s; b: N. _" b) d( d5 I9 }# c
5.39.217.774 |+ [$ k0 C- q/ ^
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
6 y+ W V# w1 m6 J0 O% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R$ T0 J7 O4 f+ K# E/ [2 c- n3 q, \$ V
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% m+ W& R- G8 L7 m& `. \
tvb now,tvbnow,bttvb `# ^' x4 E; n4 f# v6 b
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
