每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% I& N/ ^& U+ U8 f1 ^( T7 ]
公仔箱論壇) ]# W! k* k! {# A8 r. C
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
; b0 d/ b4 j; v6 F2 b/ d公仔箱論壇
* @0 C- v& @- H, l& a1 J2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
, l0 C! j7 C# k! \% {5.39.217.775.39.217.778 K6 s z0 t9 C9 p/ U8 @# z
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb, c0 |5 x4 x! Y: O( z( r( p
2 A# \/ ~/ m, Z6 W5 B( K骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
' O% D# D+ p- B3 q6 H$ y
0 y8 Z& G8 y# w, B' {+ y& _- ^5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w. s3 _0 W" r+ h) dtvb now,tvbnow,bttvb- f- \# `, Z, A# @7 v$ Z+ S
《骨盆底肌鍛鍊》
4 t& X G; I' ?# v+ X公仔箱論壇5.39.217.77" F6 s* [$ h: Y; k9 ^1 j( D
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
: D6 q" M+ z$ ^5.39.217.77
. G; Z9 ~" s1 e) w& }6 qSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。8 L3 L" R1 B8 I6 E, b
7 ?$ c- h1 S" V$ L5.39.217.778 d* t5 Q7 `2 m5 p! o! w5 i
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 5.39.217.779 ^$ |( g% S. _4 V% u8 k
/ Q% g, _: n. e* |: x5.39.217.77STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
! I' Z* ^& Y1 a( l, B- S3 T
* n% Z# [/ T" ^; A3 E; y5 U- P4 s公仔箱論壇STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
$ i, S G6 k* H! ^7 t5.39.217.77
. w9 C1 s2 ^9 s+ Otvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
( u {8 l% K- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb z) z8 y; h# P* X# Y- U: n$ _% ?
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
