相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。5.39.217.770 f: Y5 w* C; R
5.39.217.775 O1 E& L' @0 G" {% O7 J
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
& b- [8 A& K6 ?/ T- T. qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 m% s4 Y2 t: Z# f$ H, ~3 x
● 用餐次數越少，BMI值越低。
0 l- c! z* q7 v" W" I9 I) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。$ ~4 G. D0 x3 ~/ i
tvb now,tvbnow,bttvb, U# r% ?( U9 Y, i/ i1 t5 t2 [
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
- _% N c& X8 U n) U公仔箱論壇雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb& Q- m" T# J' O# Q
: T% h0 p2 ?8 I2 Q d● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb- H" C( D9 i$ z9 w" J
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb8 n; L/ z3 R2 d7 @/ S
3 @3 i0 m% Z% w( T# `tvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb. Q& r# p3 v! l% m/ H! ^. N( [
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
- e6 b- \# Y/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L- S k' C" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。tvb now,tvbnow,bttvb. n! {' F8 @# g
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
- ^3 M0 u5 Z5 |8 b1 p' k4 ]
9 S X* z+ i9 N3 i* e公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
4 @2 ~8 _. a' T2 e* ?* j) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \- t Q! [4 A% x2 R: z4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
{, [% B5 W% @重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。5.39.217.77/ n( m {' q+ \
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。- h( S- p4 c, J2 i* K
5.39.217.77% q$ O9 w' v) U# Q3 u$ x
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
( k' z9 W' a/ t' Y; Ltvb now,tvbnow,bttvb提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
