相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。. c4 z4 x: L3 C+ z
6 }, c# ]; \* W7 t0 t% l$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：5.39.217.770 S# s: k+ b3 ]) a/ ?' Y$ N2 l" M
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
4 c$ T: ~4 |: J$ A! D% A3 B0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。5.39.217.777 w9 p P" J' T8 _. w+ O
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
% B: L! k; ^* \5.39.217.77雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。; }; H2 _) D8 q" f" K' [8 M8 e5 |' p
+ v3 Q' L% _' l7 S3 d9 ytvb now,tvbnow,bttvb● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
6 k6 N% l( ]4 K& l6 X t" e. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。tvb now,tvbnow,bttvb0 F# N5 s% O, I7 M5 I$ C
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。 L; E* d- [& {! _. |/ a' n
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb4 q% L/ R) f } Z. a) `/ X- j+ H9 b
* b; j. N2 u, R: E6 [) |公仔箱論壇● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
; N3 o1 i9 M8 h4 c# X! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
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1 I3 E+ H$ z% z1 p) t" f/ t公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：( W% ?4 U3 @) k4 F# [. z
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
. c! I' d- M& k6 Z% E; C& `2 F5.39.217.77重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X7 }; {* i+ H, F, S. b
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦公仔箱論壇4 n; [( @, A1 r1 k- Q- B+ k
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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