除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
) V: N8 X) {# i5 `5.39.217.77從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：( A* m" b7 y# \
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
5 T4 J P! N2 g! Q8 R長條狀（可能情形：腸道健康）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L& S4 D0 r8 C+ M3 i& M
顆粒狀（可能情形：便祕）
! i: Z: [$ r: R7 l) `; R# m1 A( {tvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
9 a4 n" v6 b3 _$ P1 I( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 l9 m$ f- l( ?
3.氣味tvb now,tvbnow,bttvb( C& k' x! i4 m# I
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
* \$ g: C, Y+ V © 由 Everyday Health 提供
8 L4 j( [4 Y. O8 H9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！( i' q! e# F4 s: h9 N! Z
4.排便耗時tvb now,tvbnow,bttvb( W) X1 D0 @+ V" {/ i4 O
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
7 L# p& u. F0 b& f: r: J( V. Y% E5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 公仔箱論壇 d, ^! b$ N# z9 A" S8 Z
5.排便時間點
) U7 t$ o/ M9 C! w2 }8 L5.39.217.77食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
$ \) Y/ c8 Q9 A公仔箱論壇6.排便量
2 j" e% v0 S( K( ?$ T8 T3 ^6 b+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
% X" P2 @( K' z5 ?200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。& X1 ~. t* h2 F1 f) W) d( v
 © 由 Everyday Health 提供
. j1 y9 w3 Z7 D" N4 }4 x- G! M$ d【延伸閱讀】" ?2 I, r" y0 @+ f' X
! k& w* x, H( p( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
* x3 a$ B N' o( L8 ] A
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
8 K/ Z: P' L, {1 U4 j+ n2 j1 G' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
