肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了5.39.217.770 E! V, f, }/ V L
，動起來健走就對公仔箱論壇0 M3 D5 n) A( l' f B* v1 y# z2 f
華人健康網公仔箱論壇9 |, h/ S# P2 x! W$ d! n' N# w
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。2 D" t. p. J# n" U$ x6 A
公仔箱論壇5 G: r# P( f0 M7 n4 b
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！公仔箱論壇& L# E/ u8 ^0 S0 Y8 l4 n
5.39.217.771 D" v3 V8 F {/ q/ C2 Z
另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。5.39.217.779 r* P: A) H6 Y9 I
5.39.217.776 W) e6 w( [% r6 H( z6 k
這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
( R3 |& E' S4 E& w' y1 x7 ttvb now,tvbnow,bttvb5 \* |- U' W/ |/ f2 q: b
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
! y$ P5 v( k1 i
: u# \! f3 a8 J! Y% W公仔箱論壇嚴禁太劇烈的健走步調公仔箱論壇( I% U$ D" n; J X( W! X5 k4 k2 ~8 o
7 [! c# X4 i- |3 U內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。
4 V( b. n, L s. i- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u; q8 x, _7 e. d% p3 u
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。
" I0 w, ?: S0 W: a9 `4 g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A9 z1 i- n) R+ x
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。公仔箱論壇' U0 U6 K/ z! c: L, S/ N
tvb now,tvbnow,bttvb1 z4 A$ \$ O) Q1 T2 i
本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
