最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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Q! P. K& W/ ~ A* [1 e# l. j i說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。6 y1 C2 i" ` e9 F# ~
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣
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# }7 t" n: k8 E* \, b [0 x" ?公仔箱論壇1.坐姿僵硬或葛優躺2 H9 x4 R" C: F% f$ K
: C' }* ^. F( f# v4 x5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！, V8 u6 M7 S' p6 O! q, ?6 Y
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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. r2 m1 C# X. L7 N7 |9 R- q) X6 R! W此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。5.39.217.77' W) [$ Q+ y, L# R
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2.疲勞過度5.39.217.77+ d) u2 `1 G! a4 M) j, x' W
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇 Q+ p. F7 {' a" m3 ^5 e
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3.露出小蠻腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！( {4 M1 } Z/ |# l
( M. u9 @8 Z# R; S' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。! ^: e6 R+ I, ?& [$ h6 S2 m
- U" q. g, g8 g/ `! H' a4.高跟鞋是幫凶
9 L0 |0 b' N$ a1 E, q; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `( A+ v- b& {; Q為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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; m& K! M$ u8 d- a5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 , b7 l8 R5 O' E1 b! l5 r8 p
# R: L7 Y. P% {" Y過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。5.39.217.775 y5 a8 u2 S, Z2 A( p6 h
7 J& F* q% j) n9 s/ m( E+ h. Itvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂
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: P; @- e7 F- k" K/ U: }: |2 b公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77) V& [0 k/ v2 X" q, U0 M
# o" E2 @& w9 N3 A8 B0 t6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb3 A' Q( [4 E7 p) y: k" p: m
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q) P; j Y; g F0 J+ o
/ i8 T3 t1 e4 y! \3 f) Y+ K7 S$ e5.39.217.77有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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: M( D1 s5 p3 @' ]! f! J. T( g' L4招緩解腰痛公仔箱論壇* f3 T) Y) w" J, p' ^. `! W
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1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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; m$ {. l# \& i( M9 S8 J+ j0 s公仔箱論壇腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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8 ~% [9 e- e, P# y; G- I) ?4 F2.擦腰5.39.217.775 U, w3 J6 h+ y6 P2 s
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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2 v; L2 {" S' U/ J, }5 `7 g& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。) k, s6 y% V! Z. E7 Z
* F. Y8 V# L0 B& {1 I5.39.217.774.抖動腰部肌肉4 C) `1 t# W y) D, E* ]9 Q2 H
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77+ b3 j( o7 w, j, w1 F* Z5 W" R
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。( |# ?, d7 A! k' _- N. Y# O
+ F3 n' ^" X1 k5.39.217.77好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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