最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.77+ @( K i }" w" Y; p, U! k$ w& V
; s, C& n# l& j, f, |# t; A; c說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！公仔箱論壇& N1 ?: t" b# y0 F- a) M
( A# p" I* G2 z日常最傷腰的6種壞習慣
+ C3 t4 g+ _( T+ U& g! f0 w+ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) O3 b* ?3 v# g( K$ m
1.坐姿僵硬或葛優躺
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g, b8 I; \5 ^7 q人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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( p4 ^! Z; J% a; F0 |) X2 l! \此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。5.39.217.77) e/ K% c7 j" J& @6 s
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2.疲勞過度
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# ?- y0 t9 `# m! o/ y7 }5.39.217.77在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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`: t4 M% c' U' z( J& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.露出小蠻腰5.39.217.77* a) P: h8 P4 l
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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" J; N: |7 G# B. l$ P) k& l: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇, C+ |; y- Y: J2 U) ?
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77 k$ t' G. x2 \0 f
# _! i, _0 t% j4 s4 r Y- j8 ^穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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3 V" Z% X7 _! N; }5.39.217.77過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂5.39.217.77$ M6 P6 K6 l, Y: c! m: t4 K F6 d
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇& H9 j$ p! M S+ }
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇, W$ D' U! H2 q B, b. i
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- D, J+ D2 p# D, d2 o2 etvb now,tvbnow,bttvb6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb A7 u8 u8 v6 i! D7 C$ }$ L/ S
' @0 Q, z" p! ~3 e# {) l5.39.217.77人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 ' P" G1 a# h2 r3 A# |( t+ X
5 Z: Y: D" Y$ S5.39.217.77有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！# c) x; f) [4 r4 g2 x: D5 [
( c! K5 w. d! {: [. jtvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛
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# `) m( D3 ^7 A: M* q. X3 X; |$ T1 btvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼公仔箱論壇6 n1 G' V0 _; {9 J# n
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77) n4 V/ l$ v' q \' w' W7 \
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。公仔箱論壇, u0 g9 L/ P9 J" Z8 G$ h" J
( O0 |& F, s1 Y6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.擦腰. f( H" r- q' H2 E! Z! j ~$ n
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。& f4 U/ W) r. z! K0 b( T8 J! g
7 Y, L2 ?/ U! w1 {/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉
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% }; Y* I, @ i用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。& \: P4 R. b) V. Z. M5 e, Z5 T
% |& B' l. r/ `1 P/ P8 c3 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.抖動腰部肌肉
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇 i( u+ R6 n) ~
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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