加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j' c, |3 j" d) x% k* L: e# f
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
+ h3 C7 T* N8 e6 T公仔箱論壇【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
& W; Z0 k# h2 g1 ?7 q' C5.39.217.77咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
6 Y! ~* M) B& O/ w咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
& f3 }. A2 g, ^# M" x6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
( L1 L/ j2 d" M' |9 Z: r5.39.217.77此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。5.39.217.77% Q$ F2 L* T' r- r
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
1 J" s! a5 K+ [# f+ N; Y5.39.217.77運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
2 Y7 d+ ]( G% c8 Ktvb now,tvbnow,bttvb咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。tvb now,tvbnow,bttvb3 q- V5 D- s4 T5 Z8 ~' b2 ?# q
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
o( n" h9 N6 {6 J# w# H4 u咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點
# O. a2 K n! ]2 u喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
. @/ y# U* g! v7 o/ gtvb now,tvbnow,bttvb1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。5.39.217.779 I; D+ e1 p4 U# T
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。) j9 c, q4 `+ u5 |* r
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
) {, d" m3 V" I: V2 E: j5.39.217.77鄭醫師補充:+ o# V# g5 k% F; r7 J
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! C+ x! V: f5 x
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
6 q8 @1 t0 D u2 E# }公仔箱論壇參考文獻:% r7 T1 K( l2 h& o) N, Q
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580tvb now,tvbnow,bttvb) ^5 F3 t @* V. e
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
* J8 g3 V$ |" k+ |The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
$ k, u" h% O0 O7 E2 mHiggins S1, Straight CR, Lewis RD.% U g& k: j) _4 q; x
2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/公仔箱論壇6 f* v( w3 D; p
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise
) U k8 A" h7 c. Z: ttvb now,tvbnow,bttvb6 y! a! b$ q( D8 y" ~$ Q
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. JeukendrupTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _# Z% k! {3 S( E( n! s
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561公仔箱論壇. R5 q2 T2 B% _# e: f% ^: y: J. X
PMCID:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- D0 m4 x# G9 Q
PMC3616086
$ c+ L# I# d3 o) Y. G3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- J) D7 @: X4 Z* D; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.8 B, K' Y$ k# ?4 m
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
$ v* z8 j2 H3 s3 C* X5.39.217.77Wilcox AR.
& [$ Q U J7 `; M7 ~. e" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
