早安健康編輯部0 m/ u- i( _8 q: @# z
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 1 [- W8 G2 x- I, X: _" x& q& a
/ {. H0 h- @- c+ W+ s5.39.217.77游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
( `1 n3 R) R+ {1 V. Z' B( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 r$ _, g6 {1 ^, U
髖骨軟骨炎保健方法：1 ~: r' h5 o8 r6 y
9 V5 N7 J6 }2 X& h1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 S1 {1 |- U7 j' [
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) a! E# Z6 x3 T
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇' z% w( Q- O# A0 ^. k3 N1 P
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
6 f0 l4 o* J' ]1 \, S# k- Z5.39.217.77鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
4 y1 v( j9 q5 R/ Y8 d) L- Jtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇; V( [. C! w7 e' e! f8 E# P% W
0 b4 H5 a! c! K' ] n4 ^5.39.217.774、強化股四頭肌： 公仔箱論壇+ v0 F6 P" J2 n* Z
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
' o2 i1 P7 o7 g. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
5 T0 ]+ a+ j$ c' t/ htvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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