早安健康編輯部
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; G* e) Q9 Z: C' u; C5 O- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g. P5 v' \; R
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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: u" b3 T$ {) r5.39.217.77游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y+ M* ?8 {+ c2 ?5 u2 ]$ q
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇' E0 z! m- a! f; u9 P
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： ) @/ E( B1 c( L5 }0 S4 d
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
9 |/ U8 h; _5 x* [8 p5 B羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.777 w- q% y7 i- E# e
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3、抗發炎好食物：
6 O! i& S4 X- btvb now,tvbnow,bttvb鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77. C' H7 d4 N! b: S2 K$ R! n
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U! h: ]' W# o" e* c0 d
4 {( i! p1 N/ Y2 C% M2 y$ U, }* D4、強化股四頭肌： , \7 _5 K7 u; i, P
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 ; n/ y6 F8 S6 K8 ~
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 * G6 `. k1 r& T# z) T- n6 O
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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