早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb8 R* m1 X, m, u% |7 A
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; b5 F* ?# J( K公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 ' m" q1 N4 m) h6 \, b2 b9 h
+ |. a' v9 @5 E3 F+ }4 e/ u游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y9 f! \1 r$ E, ^$ ]; ~% H
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb% x; |6 H6 ~' ~) Z; v
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |& h7 i3 |" @8 T
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇& ]3 z3 ^9 U; N ^
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
0 X1 k* u4 ~1 |' \* F, U- K鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
7 O, r" ~3 z$ Utvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇+ @& A! u& T0 u" E# U# O) v% Z; O
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
1 o/ N6 V$ {( D0 b- p# ]+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
' X9 b* Q6 }4 B" R z" j步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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