早安健康編輯部 b1 Q' |4 R# a& C
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$ Q7 m+ h' a5 t2 h5 Y5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇6 K7 l2 T/ e( P. ^/ `
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2、關節軟骨修復好食物：
, ]( m U$ X: L% H4 p蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇 _ A8 _2 G5 b3 c
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
8 v2 r: o, x1 |. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 U) {0 o0 e% Y, N: J
3、抗發炎好食物：
% p$ V6 ~- w* C" e5 i: ~0 S9 m: A9 K5.39.217.77鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
, N$ I0 |7 t; z, O7 K# j2 l公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
6 D6 t) N& ]9 b8 \+ Z5.39.217.77股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
+ L* M& W; q6 `, ?' o# D步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
8 k/ G9 l" P* C8 X; T步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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