早安健康編輯部
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/ I. t& F4 D3 u3 R1 b看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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3 ?) u( j! J& u7 T+ U |/ _* U) w* {公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 1 L! \; B( x- n9 A
6 p- x+ H/ |0 x/ S$ R$ l/ I- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物： / }- P6 m+ ]. l/ Z% z" v8 Z
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.771 ^, v# `5 H: S: I8 W! r
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5 P b f6 C9 X* z# L* h
& B" l) Y' i0 S+ l. J! v5 a5.39.217.773、抗發炎好食物：
- T. z6 | X+ e6 {, p/ m$ I0 j公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77" b( y, W, K! @& \, ?6 I2 C/ n0 h
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 : }+ _" L! a2 n
+ c1 _1 a4 b) C7 K/ `! N4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、強化股四頭肌： " X5 W/ [8 T* {8 t; ^
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
) O7 L: R1 N* Z6 [步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
/ M) o: a7 k9 y1 v; J3 }) k) D步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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