早安健康編輯部
+ ?, V# F: [! V0 V/ {1 A! b$ d9 `# g
8 `8 W( j9 M) C- Q7 b0 U! e5 Jtvb now,tvbnow,bttvb8 R5 q+ x8 W1 \ ?
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.77* N, s; `0 P+ |* f
) Y7 ]+ ~2 s0 ~) i3 C; T
游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
2 m, s" Z s% k- X5 J' Q2 m0 ~7 y' L8 S4 {3 d' _" y
髖骨軟骨炎保健方法：3 V3 T2 y7 d. X: |. x
- t3 k) C0 P! V# p
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇$ }: ~% F$ w$ d0 Q& L3 K
! W- p! f& R& x* f( Q7 j* Ftvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物：
$ L1 v3 u% z* f7 U) Y! K jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇. J3 p8 G& r {, [: ? q
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
2 `* _$ t/ f5 `& O9 [1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
; }& c3 ?1 G' ]% e2 z3 m8 s3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇% d% D! t" C* w, z7 a
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
" v; S3 R$ {) H' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
. ]' c! R$ N, T, q6 m3 J
i5 h) _! [, b, V, @tvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： 5.39.217.77( p. f6 |2 N7 {$ ?' Q0 o
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5.39.217.77% e$ N6 V% f" \7 a3 u" g* J# O6 E
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
Q2 U; L1 W* W% m8 {; k/ }" b步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
