聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
+ g' r& R" Z! L# B8 H3 d% }如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
; o9 Z+ v. |; ]; q9 w$ k' R公仔箱論壇5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
@! e: z" S- Z) g% g1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb2 p3 r6 L/ P+ `! U$ }; K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.775 `! C. M; |" J4 g. n( k B
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W6 Q k+ ?) d) M2 h, {* L7 U& }1 ^
2.鈣
0 V* M7 K) M: ^4 |: Jtvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.774 U! Z/ J2 z: b) ?7 [5 Q# ^
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(圖片來源:康健雜誌)
$ h5 C( n: [6 R a0 h* }5.39.217.773.鎂
/ D: `' B0 t2 R. w, K鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
6 }/ z& }8 c! O g1 ytvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
- s$ |* Q$ ] P& K5 S公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
" r: ~( u3 L0 w) d# G: ~9 k! E公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘: t, }/ a, A* |- N: K( F
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
- M+ l& U& U5 P! T3 q讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
1 x: o$ \, b$ G- @: p7 {1.油膩食物 5.39.217.776 j/ d" o7 q$ r4 [
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb- v/ c- S8 q; [; d* x4 N
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2 o9 F. o6 Q1 Z; `4 J3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 }/ o8 r* `1 u: l# L
(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
. |# c7 ]! o5 H5 ]; H公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 ^9 B5 `; z2 Y/ [2 t p
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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