聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。) z n1 }! \ Y% _
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.779 u4 A& u$ O) ?% A
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e. N0 S9 C9 U- k: J
1.維生素B群
- z7 ~/ Y- H# m8 rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。) I7 W6 c( C) q. n) [
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇7 ]0 Q! Z5 E" s7 B( u
2.鈣! H* J2 N: f/ V5 Z
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.77" j- O+ c9 P6 V) c- S* H
 檢視相片
1 |4 B# W: s- Z1 Q5.39.217.77
) R/ k1 N* F0 y! j1 A8 j! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _! k' W- Y& v+ j$ Ptvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
( N, q3 B t6 m* U# L1 X W公仔箱論壇3.鎂7 \$ f0 x3 i$ d) O
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77# t% Y; f3 I0 b* a: L0 L, r
4.維生素C助長抗壓功力, M; O" M8 |* e* X1 p* Q! V
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。/ c! p7 l8 L2 K7 m6 {% h E
 檢視相片* ^4 Q% `# i2 ?" }9 o2 W* H0 b# L
公仔箱論壇3 D6 ?& M4 L' v, Y/ B j1 B" N
, F8 c/ K- w' q5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)
1 z" S& a6 r& I7 ^+ }; Btvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘" H( x/ g+ e5 p2 s
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
+ `4 ^, y. c8 x" J6 w讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。8 {6 J5 R9 {4 [! Q* X* c
1.油膩食物 公仔箱論壇( I1 }1 b! J5 y: R
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
+ i, p" _5 Y! C+ W2 X. l% w5.39.217.77 檢視相片公仔箱論壇# l7 A) @6 T, H. H( o1 ^: ~0 V' U
4 h' Z$ E" I( [0 S+ O. P
5 N3 g$ O+ Y. k# p$ |& ^
(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb [' c7 j' @' k( |0 J7 r
) X" G( Y! [1 ~( Z8 u8 ]7 {2.高鹽分的調味食品
4 j7 a/ N- h! n. ^公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
/ [5 s( y( `# ]. P% P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
