聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; H) i7 y5 z3 c$ s
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.77/ r, B/ n1 c \ n+ f& K
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
# F# |% B% G% N, d& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群
4 v2 y; J" c* M/ S5 E+ S公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
( l' y" \: J! }tvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C4 s) k' n- z
2.鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^& F6 b! M: c& h; [, n. d
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。; n0 ^* t- ` J8 ]
 檢視相片 V, P& ?/ N* |& ]8 h# @
1 z" o3 T! V0 ]& Z* B: B: t7 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ B0 I$ r2 j' v7 X
(圖片來源:康健雜誌)
! B" @+ \0 b) g3 H2 R4 @1 @3.鎂
- Y% ~6 d% q9 b: T! k鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" r/ _3 x; q4 t- Q" r/ C" W- y
4.維生素C助長抗壓功力
& {4 R/ B! d- Z, K$ Htvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。! o2 W: q7 h" p% A& l) L
 檢視相片! G; A6 I4 y2 I2 A, W6 G
9 g9 [# S7 O U公仔箱論壇
* C1 c: Q) J8 w公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
( f1 { j" T( _4 I; O( P. a9 h* r公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘
1 g# p5 C) v0 M5 R1 n3 F公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。, w/ b+ O y3 U; E6 p
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
/ g. y2 M: Z% G4 h0 B4 `! v( V1.油膩食物
4 c+ `! n1 U Y5 Y& d冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 / o4 \, |2 \$ l) _; R$ c" C: H. U! E
 檢視相片
! \! {0 [" a ^7 H0 a$ x% ^& n1 H' u6 R
, M" y0 x4 \! ~(圖片來源: 陳德信)
+ V# x( Z: h" p' p7 [
6 b( L4 ?6 b4 M2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 T2 ]% K& F- d k, \
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
8 d+ @' s" D) k2 x公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
