聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
! Q6 W1 E Q: w; c# r/ l9 ^4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇! [) O. f5 O: ] r( o2 L
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。$ L% a, x4 A7 \# v7 L8 F6 j
1.維生素B群1 \/ ], x8 Q+ p# \; z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。; {/ {+ ^' \. B, m1 g; C v: M
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
; }, @- N3 U1 O @6 U) G2.鈣
# W$ T' h) i# B+ ^) B# }7 Y. M除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇) Z! V# X0 l% {. ^
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(圖片來源:康健雜誌)" F j% B6 h7 S {
3.鎂5.39.217.77% |; |4 Y2 \: f+ F E* d
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
0 ^' A9 c6 V# u! ^5.39.217.774.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇+ u1 v1 _& m) q( u) z+ L7 v
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
# q2 ]% y' |/ Y/ `1 c9 A5.纖維改善壓力型便秘
" D9 v M. g# b6 M. ^/ K公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb, [7 O% D& W& s
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
! @) m9 N1 d0 v. X" i, o& Z2 K1.油膩食物
0 [+ S. \$ X9 }, c! P$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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5 J+ |: y6 e4 k% m. P' Y3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(圖片來源: 陳德信)# ^- A0 l- X$ p6 ^" M) J
% Y4 \, F! u `7 I5.39.217.772.高鹽分的調味食品 5.39.217.779 Y; i, @& O. N
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 4 |( S9 r. L: f7 Y- F
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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