聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。) @# ^. z4 q2 D# O
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb4 G/ G0 H. l' T
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
4 D% a3 o6 f% l6 t8 i) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群
8 R. d6 S, N; gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。1 `9 h1 c) x; }+ d9 j6 c V
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
* `, t {6 l. P% m2 F) Y2.鈣- H6 O8 \& u) G: ~. g
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
) z- z4 u% {+ U5.39.217.773.鎂tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 g! z/ k) R& y9 y: X9 J5 K1 R
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。/ q" T# R. Z! L
4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.77; P. r8 [3 L' @0 H- u! d$ f
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。0 O' ]8 z. r# o9 e
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(圖片來源:康健雜誌)
& }9 H8 s; H0 c' H; j# ^5.39.217.775.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb7 W+ [7 b0 e; {' q* |( z
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇8 x; |2 Y, z: A" {8 Y; Y
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
4 _/ z6 g3 i: m1.油膩食物 8 L; E. H/ l: b2 B& h: {8 K
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇- a q# t) D% [
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# z* C% b6 m* r7 k8 g公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)
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0 M* ^$ _* f' Q7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 |/ ~# ~2 M* h: A0 e
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb& J9 F: ] {- x3 D- V0 f
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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