聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
6 p t8 ?1 x, } y& L* u f5.39.217.77如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
4 c1 j3 a1 w3 b0 e( i$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
7 E7 m, Q4 C# x; F( B5.39.217.771.維生素B群
! G' h, p* B) N( D0 @5 J& ~! N公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
3 R1 p( N( k! I/ M; f+ a! j7 G全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
* x& L' P7 e2 v# Y) [9 F, f$ etvb now,tvbnow,bttvb2.鈣 P5 ^9 B4 A C' D
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。, }' k1 a* D k( D/ N
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# m% n) M5 X) X公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
, x& u: ?, e# e# ~3 E) ]公仔箱論壇3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb. d4 H- T' x$ n, }, p2 ^: B5 V
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 r( E, }7 \$ g& f, ?+ V9 J
4.維生素C助長抗壓功力& |1 W5 [4 x5 ?& l& [* d
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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6 ?9 r. j9 ^" z5 `2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ Q3 q9 W; I5 S
* `7 a8 J% G( C. [# i: r* j5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)7 o4 p1 o1 b5 ?; t5 @
5.纖維改善壓力型便秘
- N" Z) m) d! L+ q! z5 s5.39.217.77長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
. H$ D& e0 Z, Y3 z& Otvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. `) q J7 z' t- h
1.油膩食物 5.39.217.77* `0 o" |( k M1 C. ?6 D7 h
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
' x, e* C# t- h2 _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb" P+ b, n) G6 O2 {+ ~# f
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇2 L5 |4 B- g, s7 b. B, y3 q, I: j. I
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
( V# _- c+ Q9 `& E- W8 r% n公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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