健康9 K' P' w# V% Q& k! _
tvb now,tvbnow,bttvb8 z- p- b5 z: u1 Q4 Y d G2 h
公仔箱論壇$ J9 h0 I h+ c* x
(健康醫療網／記者郭庚儒報導)據統計，國內每年跌倒死亡人數約300多人，其中65歲以上超過4成，是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出，老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其發生髖關節骨折，一年死亡率高達20％以上，而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。
& X2 q N( p& X- ]7 @
' R* [) R/ x, J# {, A# v: r4 }5.39.217.7750歲後 肌肉加速流失
( u' U/ {$ e' a; {1 l! S( o, Z公仔箱論壇8 H8 X# ^5 O( o
台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示，隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，年齡超過50歲，肌肉更加速流失。根據診間觀察發現，有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子，都是因為肌肉量不夠、肌力不足，也就是所謂的「肌少症」。5.39.217.77' |+ N- ?- X& h5 h
7 n4 y& U% E! _- n) {! R8 x9 ~& s! `每10名老人 1人有肌少症
+ a; @0 m' {5 J( F3 {' r _
* \1 m, E9 a; j9 J9 j( D5 ~- ^4 Ltvb now,tvbnow,bttvb據統計，國內平均每10名老人，就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明，肌少症是一種症候群，由許多因素所造成，包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb: x1 j; L1 }- \( [
6 i: n! J: _; p' b. H: r8 W行走速度＋握力 評估肌少症
9 x; H! @* w! \/ f+ V }) c4 E: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 `5 V: `% r8 K+ [( S
目前國際針對肌少症的定義為：行走速度每秒低於0.8公尺，或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤，就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查，可進一步測量身體肌肉含量。
4 l! ]/ `/ C# E9 h
( ?- G; t$ ?& ^- _) y公仔箱論壇肌少症患者 死亡風險高2.41倍5 ^+ H3 z! B' m7 `* f
) ]3 e( g. n# C( c林鉅勝醫師強調，根據國外研究發現，罹患肌少症容易失能，總死亡率高出2.41倍，可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不穩而跌倒，若是發生髖關節骨折，一年死亡率可高達20％以上。
: r) G( p& W+ Y# d* s公仔箱論壇0 N5 w. o0 g! o/ X
阻力運動＋蛋白質飲食 預防肌少症tvb now,tvbnow,bttvb5 |: f+ W% ]6 A' {( w
5.39.217.77* x! k3 j0 r4 Z' T6 C
如何預防肌少症呢？林鉅勝醫師認為，從年輕就要開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」，建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U& m t4 `8 E, z
8 |! }, ?' [' a5.39.217.77補充特殊胺基酸 有助肌肉生成
# m/ Q6 a F9 V+ ^0 @; l+ h" s- F0 Z+ A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ h" g' s6 _, s) {
林鉅勝醫師建議，老年人平時可將寶特瓶裝水，抬舉雙臂訓練肌力，或是騎健身車、飛輪車訓練腿部；飲食應吃魚肉豆蛋奶食物，每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者，可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸，幫助肌肉生成，坊間有小包裝、好攜帶的營養品，只要用水沖泡就能飲用。另外，記得多曬太陽、補充維生素D，對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。
& a7 K4 T) ]" `& y4 I0 B9 f ^公仔箱論壇
% j7 B7 Y( j1 X7 r# R9 Q) P降低老人發生跌倒 醫師提醒要點
! |4 m q, N& Y: A7 \# m. B4 \tvb now,tvbnow,bttvb t2 C+ L2 ]9 v. n% N( j
林鉅勝醫師也提醒，老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖；另外，保持家中充足的燈光照明，以及地板整潔無障礙物，都能降低發生跌倒的風險。 |
發表於 2017-7-18 11:41 AM
| 
