早安健康／陳建甫編譯 D/ S# }7 Z5 }# Y: ?, x
公仔箱論壇' U1 |" o$ l9 V
2 V5 l! L- y; d7 N: k( e
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; a4 `& Q+ Q* b
9 P. P, |! f: b' z7 `" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰切記：先冷敷後熱敷
/ ?9 R; C3 L) U! z% F5.39.217.77川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
' }; J+ Y; G, y1 c; D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?4 W& j7 }; F5 K/ R2 g* \) Y
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
3 |. J1 x P. h, m4 qtvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇" `/ a$ y, j/ g. H- w5 b
5 j8 b5 G3 M! qtvb now,tvbnow,bttvb除了開刀外 運動、物理治療更重要
! g- g A3 o F3 F; H) f0 n# H7 X5.39.217.77提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 l* r$ v# M" \8 ~* s+ ^' c
' [0 ^% I' t |5 S/ l
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
# p1 |* |: v e3 A- g5 R; Q' }1 @2 y9 \( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& j% R/ L4 l- M; {- ]6 h( c( H7 s
腰部伸展這麼做：
! `, x( u6 R, f5.39.217.77※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb& X( n0 J* R/ x% M1 y
- e7 }+ J6 G9 O3 y- ~! g2 r% v& G! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g1 t m) Z. x/ ]0 h- k5.39.217.771. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
7 I5 v9 T" ]5 a$ V$ j$ J+ f. ^5.39.217.77; `$ r m% j1 V4 a' l5 v
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
( h+ K- L2 d: _" O5 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G3 b( [2 T' q6 [& a
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 ) [& t: x0 \6 y9 a0 X4 z1 a3 v
! g. h8 M9 c$ c: H* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
2 U2 u3 X p+ }& ^4 R5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c$ H: K. D; r0 r9 ~! V5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 5.39.217.77, @# }. h; R# K8 s
公仔箱論壇% p9 X, J$ a3 N
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
0 p( v, j2 ~% G" Y, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S: n- S; @: [! Y9 q& ytvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
7 H# {5 A2 v7 [) R) v5 [tvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 5.39.217.77. I* r) P6 x' `- u! b' n+ E
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇0 P1 B$ C7 H, `- u- s: E; E$ I
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
