早安健康／陳建甫編譯
/ W q$ q) g: L) l( u# F: Stvb now,tvbnow,bttvb
6 H% Z) m0 Z1 N+ J, F' v$ C% z( h3 Q% X) `8 {
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇% Q# T8 n! `& ?) ], m0 K2 Q9 U0 U$ H
tvb now,tvbnow,bttvb A6 P/ Y6 Y/ v% D4 u. P6 G
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
9 w+ g/ v% r: ?0 L% u9 h3 _3 J川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 3 ?4 Z9 i. U0 M
tvb now,tvbnow,bttvb$ g/ q* M* t; \5 H9 w1 y' S
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 K- S. n& [1 I- y- v, M4 B" o
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
! v4 `! C( [; @. G' \9 E+ a4 O5 r公仔箱論壇公仔箱論壇$ {; k, Q. R9 L- `
除了開刀外 運動、物理治療更重要 ( o/ ^5 u7 D) y# F
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
' L2 g7 n/ k" x x5 Q8 [2 Y5.39.217.77
2 S: S0 B' |0 x* O9 @$ }. ]. _5 u而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
6 V b" ~6 m5 B3 {6 C& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z9 w( ~8 Z8 |; {' itvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做：
9 V, g0 b2 `& t4 U7 S※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 " l6 b$ Z! {$ G
tvb now,tvbnow,bttvb' x9 N1 T9 R+ t6 G4 }( I% k
& T2 A" l) W: }; L; H1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb: J, I& G6 K: W k
tvb now,tvbnow,bttvb1 |- |% k5 G. U9 J6 E% h$ c" U
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
( d/ ^' z$ Q6 c N* K
/ x1 b8 P+ P# _2 {3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
- S( G) i/ q0 v$ e* }5.39.217.77 `: c) v* [. c
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
# L$ Y3 f" r. J! u3 R
7 M! Q3 M: H: A5 o- |' j' Y5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
: b0 `: Z3 z/ K$ |2 Z V' [
9 X" Q" w b% F7 n; `. o$ Jtvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E" X% j, `* ~ F
3 F" V: g1 E5 j( p2 t9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇( p- T8 _* U( L& Y3 T- w
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
' z; W) \( |. K V& `5.39.217.77三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C: v+ f" s& f' _5 J1 ?
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
