早安健康／陳建甫編譯
: S* \; r' G- ~7 F% g8 t5 x- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ r& L; n: Q9 \2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 D- P* Z. N- f: x1 g. ~/ c
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
4 n K0 x( h8 f# K& Q/ ?. xtvb now,tvbnow,bttvb
1 A8 U* K1 m5 I& S5 Z閃到腰切記：先冷敷後熱敷 + M: `4 K& K& ~5 h. y' ^& G
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
; N- k- L) v3 a& j2 D/ k. S
; M6 S0 n" M U& A! Z, l放著不管可能惡化成坐骨神經痛
/ e% |* F4 K# d/ P. ?& Z$ b0 Y而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 8 P6 c( L4 y: O% W
公仔箱論壇! j* w* R5 m! f4 w
除了開刀外 運動、物理治療更重要 公仔箱論壇* Y, H9 ^5 v2 Q' P! o" S
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇9 w7 K1 O1 [/ |; ] ?; a- F
# ?) j8 k* j- K: ]) U# k
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* a: |. c4 ^. v/ h
5.39.217.77* Z( C8 q$ j) ?9 p' D
腰部伸展這麼做： 5.39.217.77# @' H: @, Y# ?& b$ i; f
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]- W' X" ?9 M( D( L( J0 V
$ E( O( K* K, R u% `+ f& W
5.39.217.77 Q4 G+ M: y: v/ b" [3 m
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 9 o v2 j7 a$ Z
8 R' Y I+ d& G5 L' j. N1 s
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
. k- A$ w4 Q. S8 J7 `9 Htvb now,tvbnow,bttvb
* t0 n$ W+ d8 B2 m3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.77# U0 f- z2 F/ J; v
5.39.217.77/ L1 R* O) W4 H; Q# S, x, `. N
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, k1 Q; \7 K, z: H1 h9 j
/ f1 \# B" B6 S: u' J3 _! F/ Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
/ q/ h4 O |: l* N8 }2 o
+ O. @3 T+ f; a! h5 a+ q3 P5.39.217.77川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 7 H5 Q6 ]5 \0 i' @
- a: [" B+ h# a7 E" M
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
- z5 D- ^+ g9 K0 m/ @7 w- \$ N/ k* Ftvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 8 z* z$ A- ^ v ]4 N( B
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.777 ~ f8 ?+ L, m7 q: ^- D5 j6 Q% s
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
