早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 @. @ ?. \; w y2 T X5 v
tvb now,tvbnow,bttvb# @ Q" L8 u" {% t2 m
, V* R. a0 U4 R* K8 n" c# z
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
0 V- H/ _$ s3 z1 k' c' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ b) W: e2 c
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
8 `% @2 V/ Q& X! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 & w, u9 Q* @; E. p
$ K0 }# @. c5 }( G* q L' l! H Qtvb now,tvbnow,bttvb放著不管可能惡化成坐骨神經痛
+ ]6 s8 N& {. y% b4 s1 e. u( C6 G而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 ! L6 i7 \1 a$ l. {# B$ F/ j; M
1 z/ k5 t# e- T- v* T
除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.77# {4 z* U3 d% W3 p' P1 x
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 , {. @, C: @ m3 @6 w
. m( Q" [2 A2 `7 m s3 \9 j2 _
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 P# s6 J! W- u1 ]
9 f9 e9 E' k4 C% k2 u! jtvb now,tvbnow,bttvb腰部伸展這麼做： 7 b2 @/ b+ P' T1 W' K: b
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
; J- T. T/ i& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `1 g" n. n9 L. J/ Y) o T7 N. T- ~ l
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
' p5 f( v' N/ S; J# @5.39.217.77
8 v. z8 U1 W; l! h: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
/ s6 W0 W" B5 ?7 E) `tvb now,tvbnow,bttvb
$ _$ u+ h5 m/ G3 d公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
L/ c, ?: c: U' Z# ~5 j9 ?" _$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 b3 q3 ~9 l, w2 v
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
0 a4 g9 ?( j) d* { GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y. J( {4 r, }* {, H8 {5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
+ j! M6 q; T; _6 W
% q7 X3 _* Q7 E0 vtvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： : f0 X( E0 }) x1 S$ a) _) ]6 V
/ u" V0 |: B+ n2 p% X& c$ btvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
% h! C( V/ E6 g& s9 k二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇, z7 _% E( C! @; r0 u+ ?
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
5 K8 u/ K+ v& `; H4 W- \' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
