健康／記者關嘉慶報導
7 s' _- o- D4 t; u; d0 o1 Stvb now,tvbnow,bttvb
* j4 u/ {/ ]3 ]8 ?銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。+ V5 D- C6 e8 J+ C% d4 r: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% s8 [# _7 ?$ I, ]* I% y
40歲之後 每10年會少8%肌肉量
?! t, I) y$ x6 u% U1 O7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [7 p+ J' @) R: D/ t: l. L5.39.217.77不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
( A! S, L1 P9 V! ?& d! |6 q公仔箱論壇
$ ~& e9 r# O) \3 ]" }9 i評估肌少症有3項指標
; x" B( f6 Y) ]$ O2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
* [3 Q; n6 n1 U0 [8 J5 U0 u公仔箱論壇柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
& f- U N$ B" M) htvb now,tvbnow,bttvb
& `$ ~5 s, f/ t9 g0 u1 E: }( E* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肌少症 運動+營養
1 [# L R# S" F
) R) q$ V# i* h1 ?& I" g5.39.217.77柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。
! f# `' ^0 f! \8 p, @- L/ O5.39.217.77
5 ?/ \1 A% {; b; ~8 o( ^. ~tvb now,tvbnow,bttvb85歲以上老人 40%會有肌少症5.39.217.77. Q$ t9 E* \+ @( j
6 p+ P3 g1 Z( Q3 [/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
/ N' o$ [& ^* J! {$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. g& ]! I0 b) P. O: A( R! O7 L
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症公仔箱論壇% N; M) x: Z; {5 e
公仔箱論壇5 c" n' ~5 J9 p- s1 E+ C. E
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
