健康 記者張世傑／報導tvb now,tvbnow,bttvb; @! k" v$ V4 l8 u: ?
; g9 P% s1 G" H5 E. a H" E9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。5 q( b$ Q4 o2 c, O! ]
公仔箱論壇. @5 |1 z8 B0 j1 R- |
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。
2 M! q. g7 j/ ctvb now,tvbnow,bttvb
. u! F8 S- d( G" u# M9 s5.39.217.77適度運動 心臟最好護身符
# L5 j7 [" B4 z3 ], `! D! \1 I) Y# W8 T5 @; _% @ E4 K$ _9 i
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。5.39.217.77% N/ _. T( C& g2 D, X3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R: k0 H J3 a9 q6 t. d' e
「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。
9 @/ h: w5 s3 y5 V
: y p7 m/ f- b' ^( Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G, L1 B2 M+ {3 x9 Z
運動護心 應降低運動風險
+ }" W8 C% R5 C! v: j k" _& o公仔箱論壇3 |( M( |& R0 H; A- E0 C! o. Y, a( X
雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。
1 R% v9 F q H# L2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ i5 B7 E6 ?0 k* e' O5 |% S! N! Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
, X- ^3 y5 j9 Z/ |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- j; p; Q1 f( u
運動觀念 5要素不知不可tvb now,tvbnow,bttvb+ H+ {. f' J% V4 v( O, x$ i3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E% y d5 H! C' F0 F8 }2 W% @
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
, t7 D& c& T* I, M4 n' l5.39.217.77
8 h: k1 ?3 H4 Y! D; b5.39.217.771.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。! _ ^& q+ h0 u ` A
tvb now,tvbnow,bttvb! V6 _7 \/ @2 ] b& G3 u- R
2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K# ?: V* I3 r+ a$ e" f2 C4 T
8 S2 d3 k. j6 b4 Z4 y4 }2 Z
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。: G' ]2 f( Z3 q
tvb now,tvbnow,bttvb- J' w1 u! j# t& N. f y' G
4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 T- S2 ^ u, t& B w: W7 l! l
y8 d. E0 E. k5 R8 L公仔箱論壇5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
( w; F! l% |4 U- {& Y7 S' _' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& u4 W: j! ]9 \( P ~" Q) W
, h& V! d" E" M+ H" | gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動 保護心臟助減重
" m0 H/ b1 g, N! q# C公仔箱論壇. g, V( ^7 k' `$ l, \) ^
事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。
: x% H* z3 W! M! O+ y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n* b1 V3 ^0 U: W/ ]9 h( U+ T" U
而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
