健康／呂維振
. M; O/ D4 K h' c& V( F6 _8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
; q$ w( g4 y5 k1 D, k" o5 c2 m- i國民健康署日前公佈的「國人營養基準修訂草案」中，首次追隨歐美國家的新訂標準與文獻資料，設定每人每天吃添加糖分產生的熱量，不應超過 10%。而隨後發表的一份「台灣慢性病危險因子」調查發現，高血糖列危險因子第一名，性別差異比較，高血糖也是女性第一危險因子。 公仔箱論壇( \* _/ U! ` R: V0 ?
; y# k& g0 y; h. l, b% jtvb now,tvbnow,bttvb在這份發表於《群體健康計畫》期刊的論文中，台大公衛學院與國健署共同研究發現，台灣慢性病危險因子前三名分別是高血糖、吸菸及高血壓，其中高血糖造成 2009 年約 14,900 人死亡。在研究中還發現，女性危險因子第一名是高血糖，若能及早控制，就能避免引發癌症、中風等心血管疾病，平均壽命增加 2 歲。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t/ ?* k& Y% V4 L0 a9 W+ G! G
, M* R4 q& e, ?) o( T s5 p: Z台灣最大甜食陷阱：一杯甜飲就超標
" Z/ u4 H1 E. Z( q: l: D
' A6 K; f& A9 m3 Q公仔箱論壇而國健署的飲食標準雖然還是草案階段，但對限制食物中添加糖的攝取，方向已經很明確：因為添加糖而產生的熱量，不應超過每日總攝取熱量的 10%。該如何換算？國健署社區健康組長林莉茹說，若以一位體重 60 公斤但每天只有輕度運動的成年人來說，建議熱量攝取為 1800 大卡，換言之，添加糖的熱量不應超過 180 大卡。 5.39.217.77' Y: j: C; J& ?# K( |% l L
公仔箱論壇- [& [% Q5 ]" ^* Q; p
按照這個標準，180 大卡則約 45g 糖，但即使這樣標示，對一般人來說仍是困難重重：45g 的糖到底算是多少？
& ^+ |$ ` \/ K; N5 otvb now,tvbnow,bttvb
4 R2 h2 Z; G/ r$ r4 W! i$ s5.39.217.77康聯預防醫學總營養師葉怡妙指出，依照台灣民眾的飲食習慣來看，含糖茶飲是最容易攝入添加糖的來源。依照國健署的資料顯示，一杯全糖多多綠茶，含糖量就超標 159%，全糖珍珠奶茶超標 137%，也就是一杯就過量：$ {+ k7 G$ Z3 j; {
1 Y8 R( j/ Y2 G! E. S' A
# l0 E7 ~& G( M% X/ n+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B" [; _6 m6 F- w+ e- Y: _tvb now,tvbnow,bttvb而台灣人愛吃的日式麵包或糕點，其含糖量也不可小看：5.39.217.77: L9 H% l5 l6 [% ~9 g3 d; R8 C
9 b5 J" L1 {! o/ L2 Q( f
 tvb now,tvbnow,bttvb/ |5 z" |5 ^3 |
5.39.217.77! i' d' j+ H: W
也就是說，除了含糖茶飲一杯就破表，如果一份菠蘿麵包加一份原味優酪乳當做下午茶，含糖量也達到建議量的 76%，剩下吃糖的「舉債空間」就不多了，而且這個標準是以體重 60 公斤為準，上班族 OL 體重若以 50 公斤來算，添加糖的建議攝取量僅有 38g，上述下午茶組合已達建議量九成！
& j+ P- l! n& {: b. D8 jtvb now,tvbnow,bttvb% [; K+ x; i7 a/ k; t$ m3 y$ }
三個撇步吃甜食，糖分不破表
2 J: `& F O6 r3 c* l" Gtvb now,tvbnow,bttvb5 y& h# n: P y1 z5 \# j: [: ?1 b
看完後是不是覺得很沮喪、反而想吃點甜食安慰自己？實在很想吃甜味的食物，不妨從以下三個原則來做，既能滿足身心需求，也比喝一杯含糖飲料健康： ( `( v3 \$ D% _/ K! d
# m( P9 U; V, I8 v
1.吃新鮮水果：葉怡妙表示，可改用天然的新鮮水果取代加工過的甜點零食，建議每天吃 2 份水果，1 份約一個拳頭大小或約一個飯碗切好的各種水果，可以選擇葡萄、蘋果、奇異果、小番茄、香蕉、蓮霧、芭樂等，外食族可選購切好的綜合水果拼盤。
9 ?8 b9 o: v; T; F/ {, F公仔箱論壇公仔箱論壇' n8 B( X0 h# i% k+ i
2.簡單樸實的蛋糕最好：日本營養師淺尾貴子建議，不是任何甜點吃了就會胖，而是要從原料來看影響程度。最簡單的判斷法就是選擇簡單樸實的蛋糕，減少直接添加糖等成分、熱量也能同步控制。舉例來說，如果有南瓜、堅果、抹茶、芝麻、藍莓等等能選，就不要選奶油與巧克力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ], m" \* z* W. I
tvb now,tvbnow,bttvb3 \5 l9 V' v1 ^& R# w1 g1 S
3.80 卡原則：日本神保町代謝診所院長益子茂說，真想吃甜食，就每周一次、一次吃 80 大卡左右的甜食。 80 大卡大概是這樣：小罐裝冰淇淋半罐(45g)，或下午茶蛋糕1/4 個(25g)，或巧克力3 小塊(15g)。也就是說，下午茶與親朋好友一起吃，大家共同分享一份甜食最理想。 / t2 s6 \5 D& ]9 \) r0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y# w& V$ y, Z& X
最後，葉怡妙還提醒，市面上食品都有完整標示，可以看出來含糖量多寡，但都是以每一份量（或每份）或每 100 公克（或毫升）標示， 並加註該產品每包裝所含之份數，因此還需依食品總重量再換算總糖量，才是每一「個」食品的實際含糖量。 |
發表於 2017-6-12 11:05 AM
| 
