上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]8 r) M! P3 o4 U, s0 r, w9 h5 T* e
/ r9 K9 O0 C% R1 d5 u& dtvb now,tvbnow,bttvb新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。# y3 z9 U4 i( o9 { T2 b5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 _4 h% e) w1 J3 g5 W+ L; E$ p. H
易筋操 沒有高難度動作5.39.217.77 Y* T( V+ j0 J% Y/ A$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& C, I( N- e- ]* W4 n( T: k9 Y
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。
& N Q. {5 L. F/ m, k公仔箱論壇
" X' Q3 k0 | H; D! _而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。公仔箱論壇7 l1 M. U1 O7 W7 ^( K
# R# ?" c7 C- t6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 `' ?2 x F. K( y9 F9 [7 l
焦慮緊張 容易肩頸僵硬
/ s" q8 p: s' Z' A! u$ V* |tvb now,tvbnow,bttvb
! h& q/ Q' ~* E( b& G; Z9 Itvb now,tvbnow,bttvb中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。公仔箱論壇! q8 G- E7 |7 j R R0 n
+ z+ ?+ s- } O M9 I4 l' c尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。5.39.217.77! x7 C" Q7 V9 s) a7 ?3 G
6 H, r4 K+ A. d Y" D易筋操3動作8 f; S( V* H" `% M# [
5 e! Z4 v5 N4 C2 C
$ {+ h/ ]& l/ [9 ~/ i, ]九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
3 C+ r% T+ l4 N2 A" P- mtvb now,tvbnow,bttvb
4 |' V$ D8 M1 R# K# ztvb now,tvbnow,bttvb1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。5.39.217.778 p8 h' U c5 |! x5 E: l
5.39.217.773 ^' L& g3 m& L5 I' q0 L
 5.39.217.77. j# C, [2 U- n; y' f D
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb) ^! Z( j4 Q" f2 Q' ~
/ l F L. Y1 N: U" N/ K7 W y7 X
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。 @! F9 W- O& B9 Y$ e8 C
, {7 A7 j9 J5 V; Q, k( u" _! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 F* e/ ? d& J( t& r4 {* y5 T' S
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h" t6 p. j. z, c5 u; Y
! _* ?2 A; C$ C& T- p1 o* {" m公仔箱論壇3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
