壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。 公仔箱論壇5 G5 _. s d4 y% a$ n# M' `
tvb now,tvbnow,bttvb! P3 ~" c J8 N3 Q
壓力下的生理反應 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 R, S+ R" L! q# y" R( P) |
4 N0 V: b) O0 g' ^1 E8 [1 }公仔箱論壇壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。 公仔箱論壇4 m9 m( p: N# h2 C
5.39.217.773 G8 L7 K+ u4 V2 ]
管理壓力先從片刻休息下手
3 l3 @- k6 x6 @3 L8 {
6 F, ?! A5 H2 F9 D" R2 R$ b( @4 l* U5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。
9 O$ N" L$ I% E2 H9 ? [" T& y* G6 R4 n
要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。
* t6 p- L4 \$ \8 T- D' p6 U
" z% X4 [, p. h+ o$ Z與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧 1 r/ P7 E7 {( ]- S" Y6 g6 L! s
+ t. z' N/ n4 r: i# L6 c& Q. |9 {tvb now,tvbnow,bttvb如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。
( z# N% z; k# _. Q7 p( `' s4 ntvb now,tvbnow,bttvb$ L, @8 `3 R' e: p
0 r, n6 g2 m/ x
' ~6 O p1 b( y( g; a! T* j
9 w. F! Y2 T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A1 [* J# n3 E4 j
" \9 E) w1 a9 D公仔箱論壇4 g% ^" ]4 n$ n4 x# i% ^7 p- l& ?
健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
