[健康資訊] 壓力情緒抑鬱之SMART小組治療

前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。' i6 t  k6 `) s4 L1 j
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。5.39.217.77  X' `" v2 J2 d% n
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壓力來源與表現tvb now,tvbnow,bttvb; {4 w3 t7 B+ B; Z( P4 [

壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。# h0 r, U6 N- G7 ^/ N9 M' E) R! v, J
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：$ c9 i3 ]+ [/ ~* [4 I
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。2 {8 r# `. ?& r

2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。公仔箱論壇! C7 L- v/ B* d' D& l, g# R
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 s. [' _% x& a2 [( t/ m$ ~
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。公仔箱論壇1 {0 K. U6 f- F% t

哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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SMART訓練公仔箱論壇' h/ o9 q9 B3 k) F+ B; A

SMART項目主要包含8個環節：
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h4 m7 N0 g- r/ D% h' I: Q) i3 J
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3.分享社交連通性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y( k$ f- H8 N5 y

4.自動思考和評估。; @/ U7 C. j# f. N
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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6.自動思考，情緒和行為的重組。# X' G2 K! X6 z) F! Z3 S  f9 V
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7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。

8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：

1.擁有熱情和提供支持。

2.展現信任和尊重。5.39.217.77* I; i  {" @0 D
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。" O& g7 P  _6 _! S4 ^) q

4.允許宣洩。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y8 L8 f* R: P4 e3 N* W

5.適當地解釋困苦。- Z. P# D  n4 G
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。

7.設定合作目標，形成共同行動。5.39.217.77  g2 h& n) ~) U; n
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8.保證提供現實目標。

9.灌輸希望和樂觀。5.39.217.777 q- k( [. b1 q* p
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。

11.願意靈活地運用患者的方法。# G$ m, S# _- e* J. D" J. m! J

小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應5.39.217.77' C; H+ s( t7 `5 f& J  N

1.小組治療中的治療要素有：公仔箱論壇/ r0 o5 L. y& ~. }
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；5.39.217.77. m4 B& O7 L6 `

通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E# g* v' E5 x8 O, f& A  q8 F( g

2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。tvb now,tvbnow,bttvb- j- b& ~2 ~- N# Y

3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。公仔箱論壇. U" @0 b/ e! y$ [( U
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；* u: q2 n; \* t

參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；* C8 E- V& ]6 l/ W% F' h! e2 N

意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。5.39.217.77& ^' ?7 e9 N, A/ |- I1 ~* a9 Z
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SMART的發展計劃

推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。

1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。

3.與SMART相關的生物標記物研究。/ ~5 }0 G1 c0 Q; L
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4.為大規模傳播而進行數字化。

5.促進健康生活方式的公共衞生政策。

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soforlee

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