前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
- i4 l% R, r2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C# E9 S3 K! R# k公仔箱論壇根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。5 q$ _" T! A5 Z. [4 x! [
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壓力來源與表現
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& L) U- M# }. i: h# x% E壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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( E; F7 F0 }0 G! U0 Y2 ftvb now,tvbnow,bttvb壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：; T& J! ]6 F9 L" K. S8 j
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。* u+ M' o, a, C) T
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。5.39.217.77! _3 O1 i& `; g+ _; T4 U9 H
* T% h, V" \/ t1 E2 r與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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+ s2 t; Q/ ~6 z8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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0 Y# K" I1 `0 r2 Y- B& ]/ ~公仔箱論壇SMART訓練
. P5 ]; i% e$ y) f+ Z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w5 d- n7 B x3 m/ _" J |
SMART項目主要包含8個環節：
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4 Q& B, A" B% S d- u6 ^1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。5 [0 P7 u3 D2 F
: l$ n0 J9 A( B0 a7 o2 S5.39.217.772.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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0 w$ c' H. f- H _: ]3.分享社交連通性。5 S7 [2 \. A5 r; u) ~
3 _7 g6 H! k5 X4.自動思考和評估。
3 |$ l" O6 O; [! L& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N6 W! }6 S; }' t* e公仔箱論壇5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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6.自動思考，情緒和行為的重組。
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. i; t o% v& C7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。6 W1 b6 o& o0 z$ ?, A" c
6 G- B% S8 ?+ v; z- O5.39.217.778.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。
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e& v. ^) ^- d0 p$ E' D$ `3 X公仔箱論壇心理治療" H3 Q/ ^- A8 {6 L, q r8 x
! ?2 ?# }* r! C0 K7 y: M9 i z0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：5.39.217.77 |' P7 e/ d3 k u( X
$ T' m3 |. f& c: g7 C8 j5.39.217.771.擁有熱情和提供支持。
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6 L6 o4 S. M% ~# ctvb now,tvbnow,bttvb2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U; B9 d1 r. m
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4.允許宣洩。
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8 ?( {9 Y! b' n* @: c* d5 O' jtvb now,tvbnow,bttvb5.適當地解釋困苦。5.39.217.77& ^5 I& P! L: u4 }# C
! f: p. W+ A2 r. |, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。8 R; l9 A& ]* _# q
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7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。
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n3 i; ]- A( h- j& A h公仔箱論壇9.灌輸希望和樂觀。
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2 Z3 K$ u# r9 e5.39.217.7710.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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' h' i. i2 r! A# g" ?; C x9 s0 Q' c3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.願意靈活地運用患者的方法。5.39.217.77* q" i# v: P ? L
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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1 l- l* T0 n! r1.小組治療中的治療要素有：
+ F5 i5 V3 ]. `; H6 l; {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ c8 ?+ ?; c' C
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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+ C9 H6 y+ k( H2 t! A7 e8 F' z通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。0 a, J7 h! S8 X- ]
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。5.39.217.77/ l% ^6 Y; i" M6 W$ B
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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; w/ H' U( F/ a ?2 O1 ^- G$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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$ i. x$ T# i; l) z5.39.217.77SMART的發展計劃
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* _( M8 H# g# h8 I8 e* |+ {推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。tvb now,tvbnow,bttvb# m! o" @* R1 H9 A
6 i# E0 h D/ G R3 u3 k5.39.217.771.改編適用於華人的方案及編制手冊。tvb now,tvbnow,bttvb% M/ o7 Q+ v$ a, A0 ~& M
6 A3 n7 F5 |% W1 U1 B$ W公仔箱論壇2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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8 E% X6 g* z7 p* i9 M3.與SMART相關的生物標記物研究。! s- Z$ p( n+ S# }, a
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4.為大規模傳播而進行數字化。
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u! |* i/ y' ?0 E/ N5 A/ `8 y5.39.217.775.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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