現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。5.39.217.77+ ~" R& K8 K, W1 f8 G7 U
; n' s8 W' Q: Q! X8 b9 U2 R( ], \% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍缺乏維生素D
& k4 q4 _0 i" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x4 W* x2 J, N8 H; |9 j
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。5.39.217.77% o8 `# | B, A& N
5.39.217.77+ g( p$ `, E9 S4 E% y' Y
維生素D是一種荷爾蒙# P7 z7 d2 Y: ?3 E' D# N
tvb now,tvbnow,bttvb, |- a8 e5 h% L# J, e+ Y
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。1 | r# @9 U( E w e% S
2 g. ^, H/ a2 i2 L公仔箱論壇維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb; W3 S6 B% \! J) `) V" @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A2 K3 s% d9 a; ]
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。tvb now,tvbnow,bttvb9 A9 y9 S0 z x7 `
# U& ^$ c J0 J1 l+ h8 u' h5.39.217.77擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
, M# H6 S7 _$ s% R( i% N/ ytvb now,tvbnow,bttvb
3 s% f1 q- P' z7 D; _' o公仔箱論壇若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
0 O2 r! Z3 q; Y! ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( h/ V) G, ~% X& N1 [% D/ s5 n/ i
保健品眾多 藥師教你選擇5.39.217.778 i F7 Y8 E. [+ b/ \9 k- t
5.39.217.777 t1 Z5 Y) K% L( D x
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。5.39.217.77! ?1 f" f$ W# h0 u+ |7 _2 A" f$ K
- s& h/ h, ]6 J
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆5.39.217.776 W3 I" \; {. _
6 f. Y- F% i" v* X
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
5 J$ G8 u) g0 ^/ I2 ~6 U8 y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [( R/ t4 x) k* H: ^& N
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
" p/ m7 N. Y6 v/ p8 _% e. T8 P3 T公仔箱論壇
- F# \8 ~+ V& s" c( ]8 f5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @. ~+ z5 E- Z3 Y4 T$ _
5.39.217.77$ G# d/ A* V9 k# N! p
* L3 Z# i5 @+ U- i+ o
& p) v: R J, ?; Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 g9 z: W0 F, ` h5 q( ^9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! K7 B8 l. j6 s
5.39.217.774 ]$ F- d& V0 Y' j% V# a+ [8 i R
$ i Y; l+ ~, i; z' |. P/ Y. q公仔箱論壇健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
