最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 5.39.217.77: A; l( T ?! |$ D- J1 S U
tvb now,tvbnow,bttvb9 H2 b$ S) h1 G
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
* n0 h* [9 `5 |# Q& m
) v/ N9 K$ p+ Y, p0 O2 j, ^. B5.39.217.77研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
1 Q2 l6 k+ h: I4 ~% E7 V
9 d5 n( Z x/ \6 s% e美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 6 H# S8 Z( N4 d8 ^' N
. L5 E% }4 A2 T6 d1 u' t% Z2 F6 q由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ m! F- x! u: \5 M4 G
. x7 k. d& i' ?. K( P8 |史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。3 c1 W/ x8 B' T" A
1 }' J: j2 R0 B0 C j( E& jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# _" A% D. F# K3 u* V O
0 |9 J5 g3 a0 n+ {5.39.217.77
) H0 r4 Z* o q- Q V; B" O: K: R% ?
/ N5 a2 |% n% \- Y8 u. Vtvb now,tvbnow,bttvb
' J. ~' A2 \, X. v5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ u1 G8 e( h" n* Q& @ O) y
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
