最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。
3 a4 c/ o/ B5 m; i5 T! N; q( k9 ^ I! |( L
3 ]/ E: a6 a. h2 t* k1 W美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
& q0 J4 [" _1 @4 b7 R* b
) n7 N* j( E) I S. E! Etvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 公仔箱論壇0 D( U4 ~* \7 f) g9 R
! F: m7 h6 r7 `. A6 m5.39.217.77美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
7 S% }* {* ~8 L. D# z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `$ |0 o1 b0 ^) ?; a3 x8 R
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
6 h9 t6 @- Z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 n4 }. ^4 ~6 W& x5 X+ B6 a7 y8 S; e
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
* q, A5 J5 `. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `+ \0 {- k* A) C5.39.217.77% K O; @6 c, }, a3 a% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 V( F& o% T; _& F
8 O2 @& j0 R- `& v+ B1 ?" f' Y
1 ^5 e; m6 ]4 g/ ~3 A
^4 |8 g [" r3 b! d( h, Ytvb now,tvbnow,bttvb/ a& t! [, @/ Y6 B6 k! j
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
