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[健康資訊] 出門運動吧!研究:每天開始跑5分鐘,降16%死亡率

俄國文豪托爾斯泰曾說:「生命在於運動」,所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出,養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
  Y4 ?$ [( Z& KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `0 z6 q4 x. Htvb now,tvbnow,bttvb其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織,名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現,沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 公仔箱論壇1 C' o- q9 m' o! [7 D$ i; Y

9 q6 f/ s" r5 k# }) c, o公仔箱論壇由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素(Irisin)的荷爾蒙,除了能夠活化米色脂肪之外,還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化,避免氧化壓力侵蝕細胞,也因此每天進行中強度運動,其實就能夠有效減緩細胞受損。
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" W3 q7 x- \9 E" ]: _7 P4 {5.39.217.77以跑步為例,愛荷華州立大學研究指出,平常不運動的人只要開始慢跑,即便每日只跑五分鐘,也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時,可延長五個多月的生命。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]& n) Q* x3 }1 c( }
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而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對,發現一周只要慢跑二到四小時,就能讓細胞活化至最大程度。除此之外,騎腳踏車或是散步等運動,雖然效果不及慢跑,但也能夠有效降低12%的死亡率。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `& S; }; _6 @

. X) [/ x# m0 d9 C7 y) y5.39.217.77研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式,或是提早一站下車來活動身體,就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。& N  M& N. a* X' K5 l
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3 b3 W, W5 }" G# q, t, f+ J公仔箱論壇健康/陳建甫編譯
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  • soforlee

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