夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。 K4 R) l! l3 [3 j" F
- l- e; S9 j* t- q& m6 b0 i公仔箱論壇居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」( x, w' z! r v4 z' K
4 F$ N' @9 P9 H. j e1 o" Z游泳是減肥最佳途徑，如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ G; Y- s0 p4 Y# x
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一、有助減肥、健美公仔箱論壇, p5 u; q9 R1 t9 u
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游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。
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0 U2 W4 l( L/ t ]6 T9 j. |9 D二、游泳消耗能量大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 ?5 S$ N4 b8 k' e3 o; @# @8 E$ F
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通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：
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四點注意5.39.217.77% |4 V' U ^9 L `, ^( E$ m( |
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甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。
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故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。公仔箱論壇: b/ ~/ d% G! r" [9 x6 y& Q
0 Y Z2 ~$ i9 m! @5.39.217.77乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。公仔箱論壇) g7 j- @% S* h. E2 G
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丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。5.39.217.779 {: i! V% o# j; y8 R9 Z
0 V& I2 E3 D$ N9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
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