大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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: [7 Q7 D6 g2 u' i' `1 Z V公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb) S1 o S+ W/ O" j
% J9 u1 I; h7 X+ Z1 _! J5.39.217.77所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
* W2 q, u$ E: _8 q8 r: T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O. v7 y) s5 ]; G) U
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~% ]$ D+ D+ l( E
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^3 v: m' {+ k* s) G7 m' r/ S
1 C7 f" I' }6 k7 s% A7 K0 S早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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% K9 X( r4 |% f; }3 H! s: `. ]+ J5.39.217.77動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 6 ], w2 d' a6 A) {
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇3 N! {( U5 H) Q- v
' g9 E7 I& V* `* {# k5.39.217.77我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb; n! u4 e, T- K8 w' H& p. F. V/ ]4 H
: X% v# H! s4 U' E7 S U& l6 l) ]1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb# W: N9 s' A. b f7 F3 V8 A
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
9 ]9 H0 g% x; T2 C. N* H4 v5.39.217.77手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
: U& A: _9 z5 g. K/ y" R5.39.217.77Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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! ~% @' _4 Z1 l/ u# z公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a: T0 F" R/ O( v2 D
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4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: i- P {0 J( g
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 9 `$ a2 z6 o6 p5 r# r+ T: A& ]# s8 O( V
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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4 g/ ]0 |+ n7 n4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( g. Y9 Y; R0 o' ^- U; P i
Easy---簡易版伸展操
0 m) {( F1 w8 \: y0 j做時手指不用放在肩膀上
3 j- O D8 {7 F, ]4 _4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77; L0 t+ z H- e7 H3 l% U \7 a" ?5 \" {$ W
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3 l* R& f. N' M3 A8 z5.39.217.77動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" q. F3 T& V
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
9 m: C# B; C- W/ |5.39.217.77Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ( Q; b* E" z# u: S% R& x+ ~( q1 R
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- l0 v% B. r2 L1 n$ P0 C2 c& K6 \tvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇; p* V0 {; V1 F1 {( k; [
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& Z8 N, k7 Q4 ^' z9 _5.39.217.771---盡可能把背部拱起
, g) Q. p3 Y% {7 m8 r6 @' y邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 % Y3 o9 o' c/ U
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( B1 @: j& j6 R. b) [9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
/ S4 h9 I5 z' I. F四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
" X) e# f& U" f+ `2 E+ C( SPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇& `2 @ |+ u, b+ u; } H
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( Y& {! w7 G7 W. ]5.39.217.77健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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