大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb. T! `; B A* Y0 Z: e: u
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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) u- H& e5 K/ v7 S/ ?3 V) O4 u7 j n5.39.217.77至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ Z3 [. C5 R& `% t: b
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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2 t. j8 Y4 O8 j8 z公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇) J3 A d$ r+ W- i8 p
( F& \/ J6 e0 _8 p, `公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u( v4 c9 O& l* r
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb: s% m x* |- T5 _% t( b4 |
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; s$ h. c: C; Y. o+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77( @7 \& i6 H, P/ g7 l
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇$ a6 }! `6 @6 l0 `) n& }' r8 {7 A
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.77; q/ S7 J6 k4 m+ I, O. ~" E% v' x$ b& Q. s
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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' P1 Z0 @4 h* }3 ~6 b3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
' e, w( M N1 }+ C/ g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p; @! O3 P( X( }& b, y
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4---轉到下面，然後再回到正面
& i% d2 b2 M8 ~手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.772 k0 C& x+ g4 O
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
[! P% p' J! j9 s* _1 T8 T公仔箱論壇做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) T3 C3 a0 Z/ e: D# P
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 1 l( d, X( g9 I! E* |- T2 P
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3 D3 b$ t2 Q$ j' c6 C. u動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇, _3 K0 _! T9 \. E; U1 V
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1---手肘打開，頭往後倒
; g, b" @* n& S2 Etvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 ]. d$ q9 w2 `3 _8 z& l- C
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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8 E3 x( ]7 s+ A/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [. q4 z4 \! z/ @
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
- f/ J {( O8 C/ R5 h公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* |$ J& }" c2 p/ |- rtvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77% M9 ^' f, F! v; c% z
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) S$ S8 N k( x% z7 E/ n6 w7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
# G9 I! t- G7 I) e( p9 |20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 Y8 m/ c1 g# r' q, V, c
/ E# x8 P, `1 V5.39.217.771---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇# ] v0 s( H" Y7 c. _
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.776 H% x9 F" n" J$ y8 v
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
4 z& M$ ^& y$ K4 q7 X3 m7 G# V- e3 k) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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8 \* y S( y8 F公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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