大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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8 U6 @* X/ v8 ^7 z7 H {8 F所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ; D. L5 V0 B2 V5 e4 `+ @ R) \, i5 j
" V6 X: O# n+ D1 U0 c至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 + y" e4 p8 B Z$ ?
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.772 F: L! m' _- P) G9 A
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。) Z# w: B& ~ S1 Y" v% b+ P
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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& l% j1 E3 Q' S u暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇7 V0 N4 r( z6 L
5 z* ~2 V' a4 H& R5.39.217.77我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇3 U* d/ d; A3 `. G
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77' }' E f6 A9 X
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4 b! [8 |; E+ {& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
, I5 l, M. s4 f7 p* d" e6 a9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
) U" l! c8 T7 Q- l6 o/ ZPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77; Y* c5 k, p! }8 i) x; s
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇4 y' ~# a* J( U
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1 Y }" d3 v, i! Z) I& A" V0 A5 ttvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面
: A' v; c' t% f: K手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇0 f/ ?+ m8 c! F, j! h0 Y8 ?
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操# u k8 Q) Z- ?% ?: N1 w g
做時手指不用放在肩膀上
8 t% f5 F( ^3 f) ]$ x1 ]- j5.39.217.77手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 + G2 N: e4 m8 R8 Y2 V# E( \
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; X8 s/ I3 a' A+ P5.39.217.77動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u, Z- Y! j( u
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1---手肘打開，頭往後倒
* E* M8 Z% o+ i# S$ u* z雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 7 }- Y3 R8 ]; M8 B
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g) \& v: o% h* M/ N& s2 q, e
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, R2 @- t/ a8 ]2 B' a2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.77# w+ z. L* u+ N9 \8 d
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 T9 k: b$ O# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇: }" F* @1 w% Y9 W3 K( W; T
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.777 L9 T) S& l* [. L; m
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$ f3 ]* [4 V1 z; k: Q1---盡可能把背部拱起
7 p' I6 `+ t6 I2 W z公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ( \" m. a' P3 Y
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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m. k; k1 W: I" `# ]- ?% E
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77; f' L8 b+ S. r3 ^; B0 D6 s
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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