大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 + [7 G2 F$ s& ~& q I( D& O
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( T. d" Q0 v0 g
. @2 [3 R. `; U# p. E% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇, @+ N$ v4 O3 |2 X
0 {8 r/ d$ R& P/ w+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77) E' s5 |: Z3 T& Y/ e$ S
5 R! l: s4 d! G# \5 \3 {5.39.217.77相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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q4 F1 f5 g: r; w! b/ I5 e0 gtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
2 l( e5 F- @. dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ Z; g& z- k! {
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 ; `/ q! r N+ h1 }6 }% ?& `
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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0 L' U" a, x! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
% I7 T `" j" d8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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# q8 n- A( R1 t- u3 _" H2---手肘往正上方抬起 5.39.217.778 a2 Z+ Y* \3 o6 e; c
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
" Y7 K3 f# u( p3 P& K% ePoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動1 \: F! |1 l+ a# Q
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# e, j, K- i( c, ^9 a. d* q5.39.217.773---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77" |0 t' H; L9 d+ y3 p$ r$ B) I
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 tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ A# t$ k* d; k0 A; d/ r
& L+ l) G* f# W& F4 Q& m; wtvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb1 P* d% i D$ O/ ^$ l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
' G; o2 q+ C8 V( W公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 b( r5 Z0 Q# f3 n
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I7 \0 t6 ]# s- I9 [/ q8 Ktvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
; O8 ]4 \9 h; {$ O" [1 n, L做時手指不用放在肩膀上
8 X" }" L. F7 Y( O1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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! t" j5 `; w5 H0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
7 C3 h; u, Z! k( s5 N+ B) Ntvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb! S8 s ]4 n2 q n
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1---手肘打開，頭往後倒 - r! M5 f) m7 n# }4 x5 j! j* b2 I9 |
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
9 X! O/ @* k6 C$ l1 V! gPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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- k# y9 [ ]( ~, f2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
" i! s: \$ ^1 n9 J: @$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 J. W! |- u6 d( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' I1 ?) j, r9 F1 x
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! k3 d& k: e; }& V* L5.39.217.771---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v0 h3 w% ^: A; ?/ G
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
4 \" y' Z# d0 @# |9 M7 X% h公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 + z3 Q' K- F" |8 U @; z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.77 m0 [; M+ _. J4 B) O' ~4 t
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: C1 m4 b- K) H8 |2 J. x7 r5.39.217.77健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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