大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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; @/ F+ D1 ^; w7 z- X8 n1 m公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77! O+ }3 r6 J+ E" M
5 K% t7 f' S6 t s早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5.39.217.77" V) Q: V6 G/ g* u0 Y% ]4 @% B
# z2 f, V- F1 z/ b0 m& O- y公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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3 M- I! u3 ]6 D& ^, z公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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: L* C) A0 t' Z; B動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 ; u0 F" r5 o% }
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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. W P7 E+ `$ a5 e2 q+ D6 Q+ n2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ X( C3 ?! z8 B+ o' G l6 o3 A" z- S
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( a6 D( s2 P, x3 x ]- `* J E/ Ytvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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5 N# ` |7 w3 }. e0 o" L5.39.217.773---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb/ [- d8 u) [. l8 m* m1 h; Z
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4---轉到下面，然後再回到正面
) {' _" f% ?. U2 D; h2 A |! G( q5.39.217.77手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
( }. l2 a3 i& H- @" {2 Y5 @Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77/ j) \4 `7 ]5 _9 g5 b" ~
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$ z9 ?: C1 ]' ~$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s: `4 l* f' w) u9 q6 j! O& u
Easy---簡易版伸展操$ k2 f% q" m% z% _
做時手指不用放在肩膀上 h6 _9 v. I' y' l
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 : J3 ~) i& E- D0 T. T: v7 x
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇/ ]5 R- I) I$ O% V
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! {" Z6 d6 u% V& B6 ?0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇6 `6 a. f" F* v" E4 M7 b1 ]
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb* F0 {. x7 S8 a# _
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2 o/ u% o/ Z% }" Q8 ~! @2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 2 G6 D3 Q% [" |& D$ ~
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb: C$ ^3 o( j. B
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb$ T5 I% S) B; x9 ~; t2 V; b/ ], x
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& J: p% V) R( y" v u; g動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' _4 q- @3 O
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; \$ J1 A2 ?) [( K: L. g5.39.217.771---盡可能把背部拱起
; q3 \! P3 ^- u9 etvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
8 |9 A! M7 j6 B, i k0 \3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o1 `7 E, i, i, [* h* J* |0 ]" z
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& o3 ?2 A; C. n \% Vtvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
2 L8 |% u' y6 @" L* a四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇; M5 R, e# r: e1 C! q/ n
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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