大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |3 `/ \; U. V) S, g) S
% O" x$ C% Y4 {) U9 a公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.772 [! E9 ]! y" v) B7 |2 v/ K% O- ?, G
) s( C& k$ Z- U# }/ s所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb! k. u9 H: O( W4 _" u! s
$ f) Q% M- S- ~ N, C9 ]tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5.39.217.77! J! e- L0 v# M( a4 w; n8 F
% C3 P: Q* K, }; Ztvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 1 X2 ?$ J9 R+ ^$ j. C
* b9 \* P) ^' h/ @5.39.217.77暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇4 }' H9 L3 W* k% M2 z$ R3 [
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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6 }2 W5 |3 b% K' R \$ g- f5.39.217.77動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5 \( r' K; L2 s" Z& b
- }3 S7 @% I6 k* j: Itvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
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% o6 @+ L! B6 d1 E8 P5 U& p1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 }2 b$ h' W& `! stvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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1 A6 C( {/ @7 j% S3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 1 q/ H, i# u" I/ G: Q
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
! v' Z. m; J3 b. k" YPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
5 Y9 Q# p* Y3 }8 e* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# S9 ]5 {# e
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4---轉到下面，然後再回到正面
2 \# _, i& ?- f% q; E! e" G手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L. B9 T! v# P3 |! x: [
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
* P0 ?8 X$ w7 ?' d& X) T$ @! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y+ V3 X, v9 s2 G5 R* j. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' E& ]9 W& D8 g# W$ c0 K U
- t/ C, U3 a/ V' g5.39.217.77Easy---簡易版伸展操
' N8 K* a6 m5 E$ ?+ y1 r# f做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 L8 T6 X* P9 I$ ]) S
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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' u! `( ]; e9 l: ~) R" Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _. }6 w* G' Z& j, ~: |% f5 p
動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇$ ~ t$ {9 x4 k. f& U% a8 e2 U
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1---手肘打開，頭往後倒
) n9 M6 M9 C& z: `9 i7 ^雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
! l- z3 N2 G& W1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
* V2 I& q; _' F( M" H9 U4 ?2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb8 O. \6 u3 `5 \( ], H
Point：感覺有伸展到脖子後面
6 Y4 m! t, N. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 C/ O [7 X# u4 T
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* ~8 y0 M" z, P9 X& |. a公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 5.39.217.770 Q+ O `+ Q7 B& n* h
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 & {( `# v& }1 B5 M8 B% z6 d
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2---背部反折成像是一把弓
9 \& w' K* r% u4 Ytvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
) c9 m2 E: {( f7 ~" w- M2 _* d公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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/ d+ ^; ?7 W6 D% ~% W5.39.217.77健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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