大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
; `# i, Y0 ?. k/ _0 m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U% y2 ~% M4 n; o3 ~# |1 Y N
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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" p( z: e" `0 p( V; L5 F4 [: y5 Etvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77 L# w% o, y! n
* x2 S' e/ a( @4 T5 E; X9 |tvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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& l! \2 J1 \$ K, u; o4 T/ W公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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7 i5 R. ^: @$ u# B# V7 w0 gtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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1 p' Q: O' u# @( |# N) m% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇# ?% s5 B* A7 U" k2 A* c" b
7 f; h; g5 E* e p" j5.39.217.77動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 ) f8 v& O* j1 R h( ?# p0 V
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( D2 R) a2 P7 Y1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
& I# m# H& I& {* z公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇4 d. A' L: K6 ~' |- ]( T8 F3 @) ?
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2---手肘往正上方抬起
0 }! q/ r! A) U' f6 y$ v( E5 b公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb* K7 Z+ ] s% \* n# t' p
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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5 N2 c# L! S) Z1 ]* ~, K% i: E3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77, v1 E M5 N7 ]- R' q
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4 ^9 S1 f5 I$ R' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 ' T1 P$ S5 ?; o% l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.774 g# T* ?) F/ y0 O* n# a) s
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 1 k9 Z! V! W& p0 ]
/ V6 ?! e1 b) y Q3 {" V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 d7 ~. B8 w3 U/ w1 W4 j
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb) s7 q) A! X/ L) k9 ?! V- |
做時手指不用放在肩膀上
* q1 r5 C1 Z; f/ b! E% y# Stvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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9 W) k& o! X( K* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: w. a# Z* p* V- H
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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& v: O) z! x7 F' x. P% j1---手肘打開，頭往後倒
m" Y# \- X- Q# x2 ftvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% a- M- M# t# ]# _公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.77% a% U X0 z- V1 ~+ E
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, V0 y F# d1 X公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
3 a+ U! W& o& _8 i' s1 E% c5.39.217.77Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb% j' m, x" W( l8 b$ U% [7 B
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V% N" e# J; }- q6 x p4 f
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
# ^: O* L6 r) f( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇+ \0 c, k% R0 e
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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! Q: e8 b U6 g h$ a0 y* y0 Htvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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