大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# w- b* t5 w( E- n
! P, r6 ^: T( I8 b- j, `* F身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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& ]8 \& i/ A& }1 X. G- Z7 O! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇3 j$ d4 Q5 [) ~0 |0 V: U% g
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e! } O% B; `. O
7 Q$ y- K/ R/ r7 x相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77% ~) p n. W: K# n( m, x
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ ?: P* E& }" h( d+ d" J5 e. Y
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 " ~2 [" q- E4 j% {+ B6 X) B- n
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 0 i) m; b' a3 d4 i
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.771 a1 U1 ?9 `2 x& a- M2 o1 B, r7 j
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8 I; j, V7 y+ h3 {- e! N8 Btvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
! C4 X! k, @" l% ^* \tvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.773 b p* X: c! I/ G! U
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" v- w6 o' g. r( _. ?) d( b5.39.217.772---手肘往正上方抬起
2 Y. j6 O, k5 a6 S: q2 H' v+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb; u6 x) Q7 m, R) S
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動0 Z4 A. h' E$ s( q. a# o
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) W; Y5 X5 P1 p/ W3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K( B2 h2 o8 I/ t; o) z9 Y( N
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
1 o7 J @# x; D VPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
, @6 Q1 h3 a0 b9 X" |$ O& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q* E& b; M: h `1 N
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$ j+ _7 O4 D: }2 S2 ntvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x5 W, X/ e9 F5 d$ J' X& Q
做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.77: ^, ?/ i: S! v$ L4 W
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
5 n; _, y: Q: n8 R0 J$ [, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 5.39.217.77! T0 u5 }6 u8 N4 H0 w& U" R" j
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
) v6 X3 V# @9 L9 i& y! y' b& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T. j, @$ n2 s0 L) L6 i8 w
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% }4 Z9 J8 t$ h* a# `2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ! q' q; Y: x8 w, Z5 r$ J' U6 C
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* c5 l7 e/ P5 i( P9 qPoint：感覺有伸展到脖子後面 0 @" Y+ G( J" m% N+ I. Z" G
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* a6 Y$ F/ u4 @: W% x) V動態伸展操---4 軀幹
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' D, }$ q+ Z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 1 w& d- D2 }& S0 S" B& i
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.77 k0 i9 h$ o0 ^, S* E& a, U8 q; B6 C8 p
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3 M9 d S' Z: \ P& {. R6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U1 C* g' H; [" {: o9 v W
2---背部反折成像是一把弓
3 S! {4 f3 u1 L四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
/ s$ M9 y, ~) R3 `6 c公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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l5 z- Q! K1 @2 W! m健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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