[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 ! [: E; w6 E5 g0 L5 l
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb: x. [9 i2 |3 ]& e
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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. G4 Q8 O# ~. O4 B% k; q+ W2 q* q/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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1 Y8 ~1 i) a# ]0 Mtvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇+ c( j/ U- E, f. Z% p0 ~; n$ Q+ D! P

! i6 y8 o+ M: D) `2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L" U+ m% i1 x
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b; J0 H+ S6 ~7 _% w* ^

; b; _6 T+ u2 B$ l1 z動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.772 j" Q0 T7 j% ?

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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇- ]( E; s1 I3 u" A; R
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb+ M7 Q7 s$ z1 w" e8 l$ G- H; B
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
3 ^* r2 `0 n$ \# m; u, h0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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4 U1 b: y5 m* b3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
+ B- ]9 i& i$ @/ L% y手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb' u4 f/ y" w$ b7 W
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb' z9 ~2 k6 O3 f: Q# L9 f: P7 d) ]/ b
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& _* p0 r0 S+ \Easy---簡易版伸展操
6 C& c" r5 G- d. g8 o做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇1 u6 z$ m0 _8 ?
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb) E7 i# P* t' {$ J- r' \- F+ W
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& |. Y1 S; _/ [* M7 ?  j動態伸展操---3 脖子∼背部   H# K& g) i/ F5 j. Y5 z
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a7 G7 e+ f  ^% c$ d, c9 x$ \
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
" J4 ^8 `2 e" F1 D" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇  I0 O! O# S4 d! E

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- I8 M" N  r& }) @) x5.39.217.772---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb! S+ y! Z( b# c' _& v8 m2 K  S7 I
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
5 e5 o  J# h' ?2 ]. l* ^4 z公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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0 U& r, B7 ^, \# [1---盡可能把背部拱起 $ w5 `& n$ I  q2 _1 [$ K
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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8 e$ M% N6 c/ u' X公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.775 z9 z+ s2 k  D
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
1 v( i. L4 g! s4 t/ Jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇1 t, Z, x4 I$ f/ ?0 k0 Y) T2 p

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7 w8 F* d: l) a5 _. d* A7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e" o* \, }9 Q: n
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）