早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
" O+ C5 m' u0 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( [; }* A6 ~) g
現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。3 X5 o! Q( Q f4 g" e- ]
7 m4 }! a. T6 ^6 z4 f# d
落枕發生原因多 姿勢不良是警訊
* M- z n( I6 S6 L5.39.217.771 { u2 d* L8 p
「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。
R9 ?0 d% F. T* f% R
1 R$ P2 A$ c8 \& m$ C8 W台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N; A3 H5 s5 Z% l+ b
4 j5 V0 I$ Q* o+ T5 O% @; ]
使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
7 p8 ]" ~$ Z. b- q* ^2 P5.39.217.773 ~' j% h# P8 g5 P
趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。
4 R; a) A% t( b5 N6 d. K$ t; b
J" Q5 q$ v6 K8 H( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。公仔箱論壇) ?( Q0 v3 k; r* f: z6 P- s& a/ }
5.39.217.77' `# M4 L- R- w+ z" @: W5 u
平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度tvb now,tvbnow,bttvb( T' l: Q1 t2 _ O: `/ l& u% ]4 u, d
5 G t2 o( E2 x9 I' H5 h- rtvb now,tvbnow,bttvb趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。
4 u9 U: t5 Q( Z" _+ e% J' K2 m
7 V- B4 K: M) j, s) G# _& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心5.39.217.778 {! y' d! f9 B+ j% @7 k, H
公仔箱論壇$ w- w% X4 ?5 c! M
落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：0 {4 S3 q, H' _
: c0 q4 T# o# T7 H4 [* v. d# Q" i. U9 ^5.39.217.771.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。
) ? q' C: \5 B* o1 n0 ^9 y7 I$ p; P c% ~+ F1 I; V! g& x, h
2.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
+ z/ q l8 v x% J3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ w/ b |* j+ v9 T( C; v6 |- ytvb now,tvbnow,bttvb3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
% ]) L0 W- V8 w7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) i! F1 X$ n% J( i5 U$ _1 l
" U0 c( ]/ S- g# k* O' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e' y/ V) i- B4 _0 s9 j* |* z
5.39.217.778 t, D- K, m4 W; o' o
公仔箱論壇# M5 k. A8 j) i/ O0 B1 S7 p g" S
/ p7 p4 N7 ~5 M' z P% a5 n4 j; W
公仔箱論壇' d" t* e; W- F1 h" h
健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
